Mas mahusay na pagtulog
Kung nahihirapan ka sa pagtulog, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nahihirapang makatulog kapag ang buhay ay nakaka-stress o nakakalula.
Ang mga isyu sa pagtulog ay maaaring lumitaw sa iba't ibang paraan. Maaaring nahihirapan kang makatulog, patuloy na nagigising sa gabi, nagigising nang masyadong maaga at nahihirapang makatulog muli, o nagigising na nakakaramdam ng pagod at naiinis. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring makaapekto sa kung paano mo nararamdaman, iniisip, at kinakaya ang araw-araw.
Mayroon kaming kapaki-pakinabang na impormasyon, mga kasangkapan, at programang nakabatay sa ebidensya upang matulungan kang mapabuti ang iyong pagtulog sa mga paraang nararamdaman mong mapapamahalaan at tama para sa iyo.
Unawain kung ano ang nangyayari sa iyong pagtulog
Nakatutulong na matuto nang higit pa tungkol sa pagtulog at kung paano ito maaaring maapektuhan ng mga kaisipan, gawi, at stress. May mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong mga gabi na maging mas kalmado muli.
Basahin ang aming mga mapagkukunan tungkol sa mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong isip at katawan na bumalik sa mas kalmadong estado at paano mag-relax sa gabi para mas madali mo itong magawa.
Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?
Subukan ang aming libreng online na programa na gumagamit ng isang napatunayang low-intensity Cognitive Behavioural Therapy (LiCBT) na diskarte upang matulungan kang malampasan ang mga kahirapan sa pagtulog. Ang programang ito ay nagbibigay ng ilang teknik na magagamit mo upang suriin ang iyong mga pattern sa pagtulog at gumawa ng maliliit na pagsasaayos upang matulungan kang makakuha ng mas mahabang pahinga.
Ano ang aasahan
- Apat na interactive na yugto, na nakakalat sa loob ng humigit-kumulang anim na linggo
- Gawin ang programa sa sarili mong bilis
- Praktikal na aktibidad na magagamit mo sa pang-araw-araw na buhay.
- Dalawang opsyon sa landas: Gawin ang programa nang mag-isa o sa gabay ng isang practitioner ng Medicare Mental Health Check In.
Handa ka na bang simulan ang programang ito?
Ang unang hakbang ay tumawag sa 1800 595 212 o humiling ng callback mula sa Medicare Mental Health. Ang pakikipag-usap sa Medicare Mental Health ay makakatulong sa pagpapasya kung tama para sa iyo ang isang online na programa, at kung gayon, kung paano i-access at simulan ang programa. Kung hindi angkop ang serbisyong ito, ikokonekta ka nila sa isang mas angkop na serbisyo.
Pagsuporta sa ibang tao
Kung tinutulungan mo ang ibang tao na pangalagaan ang kanilang kabutihang pangkaisipan, may mga mapagkukunan at opsyon ng suporta na available para matulungan ka at sila. Hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa.
