Informazioni sul programma: Dormire bene
Un approccio di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), di comprovata efficacia, per aiutarti a superare i disturbi del sonno.
Programma:
Una serie di fasi da completare online attraverso la piattaforma Medicare Mental Health Check In
Durata:
Distribuito su circa 6 settimane, con possibilità di estensione se necessario
Formato:
Guidato da un professionista o autonomo
Come può aiutare questo programma
Soffrire di disturbi del sonno di tanto in tanto è comune, soprattutto nei periodi in cui la vita è più stressante. Ma quando i disturbi del sonno iniziano a influire su come ti senti, sui tuoi livelli di energia, sulla concentrazione o sulla tua capacità di affrontare la vita quotidiana, potrebbe essere un segnale che il tuo sonno è sotto pressione.
Con gentilezza verso te stesso, supporto e piccoli passi, il sonno può iniziare gradualmente a ristabilirsi. Meriti di riposare e, se ne hai bisogno, puoi ricevere aiuto.
Questo programma offre strategie pratiche di comprovata efficacia per aiutarti a dormire meglio e tornare a sentirti te stesso. Si basa su linee guida cliniche consolidate.
Struttura del programma
Cosa è incluso
Fasi sviluppate attraverso situazioni ed esempi che insegnano competenze fondamentali per affrontare le difficoltà
Esercizi pensati per aiutarti a gestire i tuoi sintomi
Piani d’azione pratici per mettere in pratica le nuove competenze nella vita di tutti i giorni
Promemoria via e-mail per aiutarti a rimanere sulla buona strada
Questionari per aiutarti a monitorare il tuo benessere
Accesso al monitoraggio tramite il diario del sonno
Competenze che potresti acquisire
Riconoscere comportamenti e abitudini poco utili:individuare gli schemi poco utili che possono influire sulla capacità di avere un sonno ristoratore.
Ristrutturazione/riformulazione del pensiero: mettere in discussione e sostituire le convinzioni relative al sonno per sviluppare abitudini migliori.
Strategie per affrontare le difficoltà: utilizzare strumenti e tecniche pratiche per interrompere lo schema ciclico negativo legato al sonno.
Consapevolezza di sé e automonitoraggio:comprendere come emozioni, pensieri, sensazioni e azioni sono collegati tra loro.
Percorso guidato da un professionista e percorso autonomo
Puoi scegliere di seguire il programma in modo autonomo oppure con la guida di un professionista di Medicare Mental Health Check In. Dai un’occhiata qui sotto alle differenze tra i due percorsi.
| Guidato da un professionista | In autonomia | |
|---|---|---|
| Scelta del programma | Stabilita insieme al professionista che ti segue | Stabilita autonomamente |
| Supporto | Momenti regolari per fare il punto della situazione con il professionista che ti segue | Completamente in autonomia |
| A chi è rivolto | Persone con sintomi lievi che desiderano ricevere supporto per poter mettere in pratica le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. | Sintomi lievi, per persone in grado di mettere in pratica gradualmente le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. |
| Scelta del programma | ||
| Guidato da un professionista Stabilita insieme al professionista che ti segue | ||
| In autonomia Stabilita autonomamente | ||
| Supporto | ||
| Guidato da un professionista Momenti regolari per fare il punto della situazione con il professionista che ti segue | ||
| In autonomia Completamente in autonomia | ||
| A chi è rivolto | ||
| Guidato da un professionista Persone con sintomi lievi che desiderano ricevere supporto per poter mettere in pratica le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. | ||
| In autonomia Sintomi lievi, per persone in grado di mettere in pratica gradualmente le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. |
Questo servizio fa per me?
Questo programma può fare al caso tuo se cerchi supporto per il tuo percorso verso il benessere e vuoi essere in grado di decidere come e quando usufruirne.
Questo programma è adatto a persone che:
- hanno più di 16 anni;
- desiderano provare un approccio a basso impatto per migliorare la propria salute mentale.
Questo programma non è adatto a persone che:
- hanno meno di 16 anni;
- necessitano di assistenza per esigenze di salute mentale più acute o complesse;
- hanno bisogno di assistenza urgente.
Cosa puoi fare ora?
Scopri se questo servizio è adatto a te chiamando Medicare Mental Health.
