Informazioni sul programma: Migliora il tuo umore
Un approccio di Terapia Cognitivo-Comportamentale a Bassa Intensità (LiCBT) di comprovata efficacia per aiutarti a gestire i cali d’umore.
Programma:
Una serie di fasi da completare online attraverso la piattaforma Medicare Mental Health Check In
Durata:
Distribuito su circa 6 settimane, con possibilità di estensione se necessario
Formato:
Guidato da un professionista o autonomo
Come può aiutare questo programma
L’esperienza dei cali d’umore è diversa per ognuno di noi ma se pensi che ti abbiano bloccato in uno schema ciclico simile, questo programma può aiutarti.
Sebbene ci siano molti fattori al di fuori del tuo controllo che possono contribuire ai cali d’umore, questo programma si concentra su un aspetto che puoi controllare: un modello di comportamento comune che tende a manifestarsi con i cali d’umore e una strategia per interromperlo.
Questo programma ti guida attraverso una tecnica CBT chiamata “Pianificazione delle attività” che ti aiuterà a interrompere lo schema ciclico dei cali d’umore introducendo gradualmente nella tua giornata struttura, attività piacevoli, connessione e un senso di realizzazione. Si basa su linee guida cliniche consolidate.
Struttura del programma
Cosa è incluso
Fasi sviluppate attraverso situazioni ed esempi che insegnano competenze fondamentali per affrontare le difficoltà
Esercizi pensati per aiutarti a gestire il tuo benessere
Tecniche pratiche per aiutarti a interrompere lo schema ciclico dei cali d’umore.
Promemoria via e-mail per aiutarti a rimanere sulla buona strada
Questionari per aiutarti a monitorare il tuo benessere.
Competenze che potresti acquisire
Individuare pensieri e convinzioni poco utili: riconoscere gli schemi di pensiero poco utili che influenzano le emozioni e il comportamento.
Ristrutturazione/riformulazione del pensiero: comprendere il legame tra la riduzione delle attività e cali d’umore e ciò che può aiutare a interrompere il circolo vizioso.
Regolazione emotiva: gestire le emozioni intense in modi più sani ed efficaci.
Strategie per affrontare le difficoltà: utilizzare tecniche pratiche per introdurre gradualmente nella giornata struttura, attività piacevoli, connessione e un senso di realizzazione.
Consapevolezza di sé e automonitoraggio:comprendere come emozioni, pensieri, sensazioni e azioni sono collegati tra loro.
Percorso guidato da un professionista e percorso autonomo
Puoi scegliere di seguire il programma in modo autonomo oppure con la guida di un professionista di Medicare Mental Health Check In. Dai un’occhiata qui sotto alle differenze tra i due percorsi.
| Guidato da un professionista | In autonomia | |
|---|---|---|
| Scelta del programma | Stabilita insieme al professionista che ti segue | Stabilita autonomamente |
| Supporto | Momenti regolari per fare il punto della situazione con il professionista che ti segue | Completamente in autonomia |
| A chi è rivolto | Persone con sintomi lievi che desiderano ricevere supporto per poter mettere in pratica le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. | Sintomi lievi, coloro che preferirebbero mettere in pratica le competenze acquisite in modo indipendente e graduale nella vita di tutti i giorni. |
| Scelta del programma | ||
| Guidato da un professionista Stabilita insieme al professionista che ti segue | ||
| In autonomia Stabilita autonomamente | ||
| Supporto | ||
| Guidato da un professionista Momenti regolari per fare il punto della situazione con il professionista che ti segue | ||
| In autonomia Completamente in autonomia | ||
| A chi è rivolto | ||
| Guidato da un professionista Persone con sintomi lievi che desiderano ricevere supporto per poter mettere in pratica le competenze acquisite nella vita di tutti i giorni. | ||
| In autonomia Sintomi lievi, coloro che preferirebbero mettere in pratica le competenze acquisite in modo indipendente e graduale nella vita di tutti i giorni. |
Questo servizio fa per me?
Questo programma può fare al caso tuo se cerchi supporto per il tuo percorso verso il benessere e vuoi essere in grado di decidere come e quando usufruirne.
Questo programma è adatto a persone che:
- hanno 16 anni o oltre;
- desiderano provare un approccio a basso impatto per migliorare la propria salute mentale.
Questo programma non è adatto a persone che:
- hanno meno di 16 anni;
- necessitano di assistenza per esigenze di salute mentale più acute o complesse;
- hanno bisogno di assistenza urgente.
Cosa puoi fare ora?
Scopri se questo servizio è adatto a te chiamando Medicare Mental Health.
