Come utilizziamo la terapia cognitivo-comportamentale (CBT, Cognitive Behavioural Therapy) nei nostri programmi

Medicare Mental Health Check In è un servizio gratuito del Governo australiano che fornisce precoce supporto alle persone che stanno iniziando ad affrontare difficoltà legate alla salute mentale, come stress, preoccupazioni o cali d’umore.  

Questo supporto viene fornito attraverso risorse e programmi online di comprovata efficacia, pensati per aiutarti a sviluppare competenze pratiche per gestire queste difficoltà. I programmi utilizzano un approccio sicuro e basato su dati concreti chiamato terapia cognitivo-comportamentale a bassa intensità (LiCBT).  

Ognuno dei 6 programmi si concentra su strategie utili e strutturate che puoi applicare nella vita quotidiana, con la possibilità di ricevere il supporto di un professionista qualificato nel campo della salute mentale, se lo desideri.

Che cos’è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una terapia psicologica strutturata, di durata limitata e basata sullo sviluppo di competenze, che esamina il modo in cui diversi aspetti della tua esperienza sono collegati tra loro, tra cui:

• pensieri (cognizioni);
• comportamenti;
• sensazioni fisiche;
• emozioni.

La CBT ti aiuta a comprendere come questi aspetti si influenzano a vicenda e insegna strategie pratiche per modificare gli schemi poco utili. È una delle terapie più utilizzate e studiate, con solide evidenze a sostegno della sua efficacia per ansia, depressione e disturbi di salute mentale correlati.  

La CBT è inoltre raccomandata come trattamento di prima linea nelle linee guida cliniche australiane per la gestione dei disturbi d’ansia e depressivi.

Che cos’è la Terapia cognitivo-comportamentale a bassa intensità (LiCBT)?

Le forme tradizionali di CBT possono essere considerate ad “alta intensità” perché vengono generalmente erogate attraverso più di 10 sessioni settimanali della durata di 50–60 minuti da professionisti formati nella CBT, come psicologi iscritti all’ordine professionale o psicologi clinici. Sebbene efficace, questo tipo di supporto non è sempre facilmente accessibile a causa dei tempi di attesa, dei costi, della distanza o del tempo richiesto.

La LiCBT è una versione breve, strutturata e guidata della CBT in modalità auto-aiuto, che può contribuire a superare questi ostacoli. È pensata per le persone che presentano sintomi di ansia e depressione da lievi a moderati. Si concentra su alcune strategie chiave della CBT di comprovata efficacia, ad esempio comprendere come i comportamenti influenzano le emozioni, gestire le preoccupazioni e risolvere i problemi. Viene erogata attraverso brevi sessioni, quaderni di esercizi o strumenti digitali.

La LiCBT viene generalmente erogata con il supporto e la guida di professionisti (percorso guidato da un professionista) nell’ambito di un modello di assistenza per livelli, con particolare attenzione allo sviluppo di competenze, all’autogestione e all’intervento precoce.

Come la LiCBT può aiutarti

La LiCBT si concentra su piccoli cambiamenti pratici che, nel tempo, possono fare una differenza significativa. È pensata per aiutarti ad affrontare difficoltà comuni, come:

• ansia e preoccupazione;
• cali d’umore o depressione;
• stress e difficoltà nel gestire le situazioni quotidiane.

Nei diversi programmi, potresti imparare come:

• interrompere le preoccupazioni o il rimuginare sui pensieri;
• affrontare gradualmente situazioni che hai evitato;
• creare semplici routine che favoriscano il tuo benessere;
• suddividere le attività in passaggi più piccoli e alla tua portata.

Queste strategie sono pensate per aiutarti a sentirti più in controllo e ad acquisire maggiore fiducia nella tua capacità di gestire la salute mentale.

La LiCBT aiuta le persone ad agire prima che le difficoltà diventino più opprimenti.

Come sono strutturati i programmi

Tutti i 6 programmi LiCBT di Medicare Mental Health Check In sono erogati in modo strutturato e facile da seguire.

I programmi attualmente disponibili sono:

• Dormire bene
• Migliora il tuo umore
• Gestire le preoccupazioni
• Affrontare le paure
• Pensiero equilibrato
• Dai problemi alle soluzioni

Ogni programma richiede circa 6 settimane per essere completato ed è disponibile tramite un portale online sicuro.

Durante il programma lavorerai su:

• strategie pratiche e di comprovata efficacia;
• risorse strutturate di auto-aiuto, come esercizi e schede;
• strumenti e strategie che puoi applicare nella vita quotidiana.

Diversi modi per seguire un programma 

Ci sono due modi per seguire un programma: guidato da un professionista o in autonomia. 

Il percorso guidato da un professionista offre supporto continuativo e una maggiore struttura. Durante il programma, un professionista: 

• ti contatterà regolarmente (tramite telemedicina – via telefono o video);
• ti aiuterà a rimanere sulla giusta strada;
• ti sosterrà nell’applicare le strategie alla tua situazione personale. 

Le sessioni di supporto sono brevi e mirate, per aiutarti a ottenere il massimo dal programma.  

Il percorso autonomo offre indipendenza e flessibilità. Puoi seguire il programma secondo i tuoi ritmi, con la possibilità di contattare un professionista in qualsiasi momento del percorso se desideri ulteriore supporto.