Giới thiệu về chương trình: Ngủ ngon
Một phương pháp Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) đã được chứng minh hiệu quả giúp bạn khắc phục vấn đề khó ngủ.
Chương trình:
Chuỗi các giai đoạn được hoàn thành trực tuyến thông qua nền tảng Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare của chúng tôi
Thời lượng:
Trải dài trong khoảng 6 tuần, có thể gia hạn nếu cần
Định dạng:
Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn hoặc Tự hướng dẫn
Chương trình này có thể giúp ích như thế nào
Thỉnh thoảng gặp khó khăn với giấc ngủ là điều phổ biến, nhất là lúc cuộc sống đang căng thẳng. Nhưng khi các vấn đề về giấc ngủ bắt đầu ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự tập trung hay khả năng ứng phó với cuộc sống hằng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ chế giấc ngủ của bạn đang chịu áp lực.
Với sự nhẹ nhàng, hỗ trợ và những bước nhỏ, giấc ngủ của bạn sẽ dần ổn định trở lại. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi, và luôn có hỗ trợ nếu bạn cần.
Chương trình này cung cấp các chiến lược thiết thực, dựa trên bằng chứng để giúp bạn ngủ ngon hơn và tìm lại cảm giác là chính mình. Chương trình dựa trên các hướng dẫn lâm sàng đã được thiết lập.
Đề cương chương trình
Những gì được bao gồm
Các giai đoạn dựa trên câu chuyện giúp dạy các kỹ năng đối phó cốt lõi
Các bài tập được thiết kế để giúp bạn giải quyết các triệu chứng của mình
Các kế hoạch hành động thiết thực để áp dụng các kỹ năng mới của bạn vào cuộc sống hàng ngày
Email nhắc nhở để giúp bạn đi đúng lộ trình
Các bảng câu hỏi giúp bạn theo dõi sức khỏe toàn diện của mình
Truy cập theo dõi nhật ký giấc ngủ.
Các kỹ năng bạn có thể đạt được
Nhận diện các hành vi và thói quen không hữu ích: nhận ra các kiểu mẫu hành vi không hữu ích ảnh hưởng đến khả năng có giấc ngủ ngon và sâu của chúng ta.
Tái cấu trúc/thay đổi góc nhìn nhận thức: nhìn nhận lại và thay thế các giả định liên quan đến giấc ngủ của bạn để tạo ra những thói quen tốt hơn.
Cơ chế đối phó: sử dụng các công cụ và kỹ thuật thiết thực để thoát khỏi chu kỳ giấc ngủ không hữu ích.
Nhận thức và kiểm soát bản thân: hiểu được mối liên hệ giữa cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác và hành động.
Các lộ trình Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn so với Tự hướng dẫn
Bạn có thể chọn thực hiện chương trình một cách độc lập hoặc với sự hướng dẫn từ một chuyên gia Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare. Hãy xem những sự khác biệt giữa hai lộ trình bên dưới.
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn | Tự hướng dẫn | |
|---|---|---|
| Lựa chọn chương trình | Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | Do bạn xác định |
| Hỗ trợ | Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | Hoàn toàn tự định hướng |
| Dành cho ai | Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | Các triệu chứng nhẹ, những người có khả năng dần dần áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
| Lựa chọn chương trình | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Do bạn xác định | ||
| Hỗ trợ | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Hoàn toàn tự định hướng | ||
| Dành cho ai | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | ||
| Tự hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người có khả năng dần dần áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
Chương trình này có phù hợp với tôi không?
Chương trình này có thể phù hợp với bạn nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trên hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện và muốn chủ động quyết định cách thức cũng như thời gian nhận sự hỗ trợ đó.
Chương trình này phù hợp với những người:
- trên 16 tuổi
- muốn thử một phương pháp ít tác động để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ.
Chương trình này không phù hợp với những người:
- dưới 16 tuổi
- cần trợ giúp cho các nhu cầu về sức khỏe tâm thần cấp tính hoặc phức tạp hơn
- đang cần chăm sóc khẩn cấp.
Tiếp theo là gì?
Tìm hiểu xem dịch vụ này có phù hợp với bạn hay không bằng cách gọi cho Sức khỏe Tâm thần Medicare.
