Giới thiệu về chương trình: Suy nghĩ cân bằng
Một phương pháp Liệu pháp Nhận thức Hành vi Cường độ thấp (LiCBT) đã được chứng minh giúp bạn quản lý các thách thức về cảm xúc.
Chương trình:
Chuỗi các giai đoạn được hoàn thành trực tuyến thông qua nền tảng Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare của chúng tôi
Thời lượng:
Trải dài trong khoảng 6 tuần, có thể gia hạn nếu cần
Định dạng:
Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn hoặc Tự hướng dẫn
Chương trình này có thể giúp ích như thế nào
Khi cuộc sống trở nên căng thẳng hoặc nặng nề, những suy nghĩ của bạn có thể khiến bạn thấy choáng ngợp. Điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, lựa chọn, các mối quan hệ của bạn và khiến bạn cảm thấy bế tắc.
Nếu bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng nhiều, suy nghĩ quá mức hoặc nghĩ đến điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra, chương trình này có thể giúp bạn suy nghĩ khác đi và cảm thấy cân bằng hơn. Chương trình hướng dẫn bạn áp dụng 2 kỹ thuật đã được chứng minh – Thử thách Suy nghĩ và Kiểm tra Suy nghĩ. Những kỹ thuật này có thể giúp bạn thực hiện những bước nhỏ, dễ quản lý để kiểm soát những suy nghĩ không hữu ích.
Chương trình dựa trên các hướng dẫn lâm sàng đã được thiết lập.
Đề cương chương trình
Những gì được bao gồm
Các giai đoạn dựa trên câu chuyện giúp dạy các kỹ năng đối phó cốt lõi
Các bài tập được thiết kế để giúp bạn quản lý sức khỏe toàn diện của mình
Các kỹ thuật thực tế giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn suy nghĩ tiêu cực
Email nhắc nhở để giúp bạn đi đúng lộ trình
Các bảng câu hỏi giúp bạn theo dõi sức khỏe toàn diện của mình
Các kỹ năng bạn có thể đạt được
Nhận diện các suy nghĩ và niềm tin không hữu ích: nhận ra các kiểu suy nghĩ không hữu ích ảnh hưởng đến cảm giác thể chất, cảm xúc và hành vi.
Tái cấu trúc/thay đổi góc nhìn nhận thức: hiểu mối liên hệ giữa tâm trạng chán nản và suy nghĩ tiêu cực và những gì có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của suy nghĩ không hữu ích.
Điều hòa cảm xúc: biết cách quản lý những cảm xúc mạnh theo hướng lành mạnh và hiệu quả hơn.
Cơ chế đối phó: sử dụng các kỹ thuật thực tế để giúp bạn đối diện với những suy nghĩ tiêu cực và tìm ra cách suy nghĩ cân bằng hơn.
Nhận thức và kiểm soát bản thân: hiểu được mối liên hệ giữa cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác và hành động.
Các lộ trình Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn so với Tự hướng dẫn
Bạn có thể chọn thực hiện chương trình một cách độc lập hoặc với sự hướng dẫn từ một chuyên gia Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare. Hãy xem những sự khác biệt giữa hai lộ trình bên dưới.
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn | Tự hướng dẫn | |
|---|---|---|
| Lựa chọn chương trình | Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | Do bạn xác định |
| Hỗ trợ | Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | Hoàn toàn tự định hướng |
| Dành cho ai | Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | Các triệu chứng nhẹ, những người muốn tự mình áp dụng dần dần các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
| Lựa chọn chương trình | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Do bạn xác định | ||
| Hỗ trợ | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Hoàn toàn tự định hướng | ||
| Dành cho ai | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | ||
| Tự hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người muốn tự mình áp dụng dần dần các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
Chương trình này có phù hợp với tôi không?
Chương trình này có thể phù hợp với bạn nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trên hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện và muốn chủ động quyết định cách thức cũng như thời gian nhận sự hỗ trợ đó.
Chương trình này phù hợp với những người:
- từ 16 tuổi trở lên
- muốn thử một phương pháp ít tác động để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ.
Chương trình này không phù hợp với những người:
- dưới 16 tuổi
- cần trợ giúp cho các nhu cầu về sức khỏe tâm thần cấp tính hoặc phức tạp hơn
- đang cần chăm sóc khẩn cấp.
Tiếp theo là gì?
Tìm hiểu xem dịch vụ này có phù hợp với bạn hay không bằng cách gọi cho Sức khỏe Tâm thần Medicare.
