Giới thiệu về chương trình: Cải thiện tâm trạng chán nản của bạn
Một phương pháp Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) đã được chứng minh hiệu quả giúp bạn kiểm soát tâm trạng chán nản.
Chương trình:
Chuỗi các giai đoạn được hoàn thành trực tuyến thông qua nền tảng Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare của chúng tôi
Thời lượng:
Trải dài trong khoảng 6 tuần, có thể gia hạn nếu cần
Định dạng:
Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn hoặc Tự hướng dẫn
Chương trình này có thể giúp ích như thế nào
Trải nghiệm về tâm trạng chán nản của mỗi người là khác nhau, nhưng nếu bạn nghĩ mình đang bị kẹt trong một vòng luẩn quẩn tương tự, chương trình này có thể giúp ích.
Mặc dù có rất nhiều điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể góp phần gây ra tâm trạng chán nản, nhưng chương trình này tập trung vào một điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn: mẫu hành vi quen thuộc thường xuất hiện khi tâm trạng chán nản, cùng với một chiến lược để giúp bạn thoát khỏi vòng lặp đó.
Chương trình này hướng dẫn bạn thông qua một kỹ thuật CBT gọi là ‘Lập kế hoạch hoạt động’ sẽ giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của tâm trạng chán nản bằng cách nhẹ nhàng đưa cấu trúc, sự tận hưởng, kết nối và cảm giác thành tựu vào ngày của bạn. Chương trình dựa trên các hướng dẫn lâm sàng đã được thiết lập.
Đề cương chương trình
Những gì được bao gồm
Các giai đoạn dựa trên câu chuyện giúp dạy các kỹ năng đối phó cốt lõi
Các bài tập được thiết kế để giúp bạn quản lý sức khỏe toàn diện của mình
Các kỹ thuật thực tế giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của tâm trạng chán nản
Email nhắc nhở để giúp bạn đi đúng lộ trình
Các bảng câu hỏi giúp bạn theo dõi sức khỏe toàn diện của mình
Các kỹ năng bạn có thể đạt được
Nhận diện các suy nghĩ và niềm tin không hữu ích: nhận ra các kiểu suy nghĩ không hữu ích ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi.
Tái cấu trúc/thay đổi góc nhìn nhận thức: hiểu mối liên hệ giữa việc giảm hoạt động và tâm trạng chán nản và những gì có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn này.
Điều hòa cảm xúc: biết cách quản lý những cảm xúc mạnh theo hướng lành mạnh và hiệu quả hơn.
Cơ chế đối phó: sử dụng các kỹ thuật thực tế để nhẹ nhàng đưa cấu trúc, niềm vui, sự kết nối và cảm giác đạt được thành tựu vào cuộc sống hằng ngày của chúng ta.
Nhận thức và kiểm soát bản thân: hiểu được mối liên hệ giữa cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác và hành động.
Các lộ trình Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn so với Tự hướng dẫn
Bạn có thể chọn thực hiện chương trình một cách độc lập hoặc với sự hướng dẫn từ một chuyên gia Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare. Hãy xem những sự khác biệt giữa hai lộ trình bên dưới.
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn | Tự hướng dẫn | |
|---|---|---|
| Lựa chọn chương trình | Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | Do bạn xác định |
| Hỗ trợ | Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | Hoàn toàn tự định hướng |
| Dành cho ai | Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | Các triệu chứng nhẹ, những người muốn tự mình áp dụng dần dần các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
| Lựa chọn chương trình | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Được xác định cùng với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Do bạn xác định | ||
| Hỗ trợ | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các buổi kiểm tra với chuyên gia của bạn | ||
| Tự hướng dẫn Hoàn toàn tự định hướng | ||
| Dành cho ai | ||
| Có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người muốn được hỗ trợ áp dụng các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ | ||
| Tự hướng dẫn Các triệu chứng nhẹ, những người muốn tự mình áp dụng dần dần các kỹ năng vào cuộc sống hàng ngày của họ |
Chương trình này có phù hợp với tôi không?
Chương trình này có thể phù hợp với bạn nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ trên hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện và muốn chủ động quyết định cách thức cũng như thời gian nhận sự hỗ trợ đó.
Chương trình này phù hợp với những người:
- từ 16 tuổi trở lên
- muốn thử một phương pháp ít tác động để cải thiện sức khỏe tâm thần của họ.
Chương trình này không phù hợp với những người:
- dưới 16 tuổi
- cần trợ giúp cho các nhu cầu về sức khỏe tâm thần cấp tính hoặc phức tạp hơn
- đang cần chăm sóc khẩn cấp.
Tiếp theo là gì?
Tìm hiểu xem dịch vụ này có phù hợp với bạn hay không bằng cách gọi cho Sức khỏe Tâm thần Medicare.
