Cách chúng tôi sử dụng CBT trong các chương trình của chúng tôi

Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare là dịch vụ miễn phí của Chính phủ Úc, cung cấp sự hỗ trợ sớm cho những người bắt đầu gặp các khó khăn về sức khỏe tinh thần chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, hoặc tâm trạng chán nản.  

Sự hỗ trợ này được cung cấp thông qua các tài nguyên dựa trên bằng chứng và các chương trình trực tuyến được thiết kế để giúp bạn xây dựng kỹ năng thực tiễn nhằm quản lý những khó khăn này. Các chương trình sử dụng một phương pháp an toàn, dựa trên bằng chứng gọi là Liệu pháp Nhận thức Hành vi Cường độ thấp (LiCBT).  

Mỗi chương trình trong số 6 chương trình tập trung vào các chiến lược hữu ích, có cấu trúc mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, với sự hỗ trợ từ chuyên viên sức khỏe tâm thần có trình độ chuyên môn nếu bạn chọn.

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioural Therapy - CBT) là gì?

Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) là một liệu pháp tâm lý có cấu trúc và giới hạn thời gian, tập trung vào rèn luyện kỹ năng nhằm xem xét cách các khía cạnh khác nhau trong trải nghiệm của bạn có mối liên hệ với nhau, bao gồm:

• suy nghĩ (nhận thức)
• hành vi
• cảm giác thể chất
• cảm xúc.

CBT giúp bạn hiểu cách những khía cạnh này tác động lẫn nhau và trang bị những cách thiết thực để thay đổi các thói quen không còn hữu ích. Đây là một trong những liệu pháp được sử dụng rộng rãi và nghiên cứu kỹ lưỡng nhất, với nhiều bằng chứng vững chắc chứng minh hiệu quả đối với chứng lo âu, trầm cảm và các chứng rối loạn sức khỏe tầm thần liên quan.  

Trong các hướng dẫn lâm sàng tại Úc, CBT cũng được khuyến nghị là phương pháp điều trị đầu tay cho các rối loạn lo âu và trầm cảm.

CBT Cường độ thấp (LiCBT) là gì?

Các hình thức trị liệu nhận thức hành vi (CBT) truyền thống có thể được coi là có cường độ cao vì chúng thường bao gồm hơn 10 buổi hàng tuần, với mỗi buổi kéo dài 50–60 phút, do các chuyên gia được đào tạo về CBT, chẳng hạn như nhà tâm lý học lâm sàng hoặc nhà tâm lý học chính quy thực hiện. Dù mang lại hiệu quả, hình thức hỗ trợ này không phải lúc nào cũng dễ tiếp cận do thời gian chờ đợi, chi phí, địa điểm hoặc các ràng buộc về thời gian.

LiCBT là một dạng tự trợ giúp có hướng dẫn, ngắn và có cấu trúc dựa trên CBT, giúp giải quyết các rào cản này. Phương pháp được thiết kế dành cho những người đang có các triệu chứng lo âu và trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Phương pháp tập trung vào một số chiến lược nhận thức hành vi (CBT) cốt lõi dựa trên bằng chứng, chẳng hạn như cách hành vi ảnh hưởng đến cảm xúc, quản lý lo lắng và giải quyết vấn đề. Phương pháp được thực hiện thông qua các buổi hẹn ngắn, các bài tập hoặc các công cụ kỹ thuật số.

LiCBT thường được thực hiện với sự hỗ trợ và hướng dẫn từ các chuyên gia (có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn) trong mô hình chăm sóc phân bậc, tập trung vào việc rèn luyện kỹ năng, tự quản lý và can thiệp sớm.

LiCBT có thể giúp ích như thế nào

LiCBT tập trung vào những thay đổi nhỏ, thiết thực có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể theo thời gian. Phương pháp được thiết kế để giúp giải quyết các khó khăn thường gặp như:

• lo âu và lo lắng
• tâm trạng chán nản hoặc trầm cảm
• căng thẳng và khó khăn trong việc đối phó.

Trong các chương trình, bạn có thể học cách:

• làm gián đoạn lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức
• dần dần đối mặt với những tình huống mà bạn đã tránh né
• xây dựng những thói quen đơn giản để chăm sóc sức khỏe của bản thân
• chia nhỏ các công việc thành những bước nhỏ, dễ thực hiện hơn.

Các chiến lược này được thiết kế để giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.

LiCBT giúp mọi người chủ động hành động trước khi các vấn đề trở nên quá tải.

Chương trình được cấu trúc như thế nào

Tất cả 6 chương trình LiCBT Kiểm tra Sức khỏe Tâm thần Medicare đều được cung cấp theo cách có cấu trúc, dễ thực hiện.

Các chương trình hiện có sẵn là:

• Ngủ ngon
• Cải thiện tâm trạng chán nản của bạn
• Quản lý những lo lắng của bạn
• Đối mặt với nỗi sợ của bạn
• Suy nghĩ cân bằng
• Từ vấn đề đến giải pháp

Mỗi chương trình mất khoảng 6 tuần để hoàn thành và được cung cấp thông qua một cổng thông tin trực tuyến an toàn.

Bạn sẽ thực hiện chương trình qua:

• các chiến lược thiết thực dựa trên bằng chứng
• tài liệu tự hỗ trợ có cấu trúc như bài tập và phiếu bài tập
• cùng các công cụ và chiến lược có thể áp dụng vào cuộc sống hằng ngày.

Những cách thực hiện chương trình khác nhau 

Có hai cách để thực hiện một chương trình: có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn hoặc tự hướng dẫn. 

Lộ trình có chuyên gia sức khỏe hướng dẫn mang lại sự hỗ trợ liên tục và cấu trúc rõ ràng. Trong khi bạn thực hiện chương trình của mình, một chuyên gia sẽ: 

• thường xuyên kiểm tra với bạn (qua telehealth tức chăm sóc sức khỏe từ xa – qua điện thoại hoặc video)
• giúp bạn luôn đi đúng hướng
• hỗ trợ bạn áp dụng các chiến lược vào tình huống của riêng mình. 

Các buổi hỗ trợ diễn ra ngắn gọn và tập trung, giúp bạn tận dụng tối đa chương trình.  

Lộ trình tự hướng dẫn mang lại sự độc lập và linh hoạt. Bạn có thể tự thực hiện chương trình theo tiến độ của riêng mình, đồng thời có quyền lựa chọn kết nối với chuyên gia bất cứ lúc nào trong suốt chương trình nếu cần hỗ trợ thêm.