项目介绍：睡个好觉
一种行之有效的认知行为疗法 (CBT) 方法，可帮助您克服睡眠困难。
项目:
通过我们的 Medicare 心理健康关怀服务平台，在线分阶段完成课程
时长:
课程约需 6 周完成，必要时可延长学习时间
格式:
专业人员指导或自助式
此项目如何提供帮助
偶尔睡不好很常见，尤其是在生活压力较大的时候。但如果睡眠问题开始影响您的情绪、精力、专注力或应对日常生活的能力，这可能意味着您的睡眠系统正承受着压力。
对自己多一些体谅，在支持下一点点地做出调整，您的睡眠就有望逐渐恢复平稳。您理应得到充分的休息，如果需要，您可以得到帮助。
本项目将介绍有科学依据的实用方法，帮助您改善睡眠，逐渐找回原来的状态。本课程依据公认的临床指南设计。
项目大纲
了解睡眠困难
了解自己的睡眠
建立床与睡眠的联系
保持心理健康
包含内容
以故事为线索，分阶段学习核心应对技能
帮助您应对症状的练习
切实可行的行动计划，帮助您将新学到的技能用于日常生活
邮件提醒，帮助您按计划学习
帮助您了解身心状态变化的问卷
可使用睡眠日记跟踪睡眠情况。
您可以获得的技能
识别不利于睡眠的行为和习惯：认识哪些行为和习惯会影响睡眠，让您难以获得充分的休息。
调整想法／换个角度思考：重新审视并调整您对睡眠的一些固有看法，从而养成更好的睡眠习惯。
应对技巧：运用实用的工具和技巧，打破不良睡眠循环。
自我觉察与自我监测：了解情绪、想法、感受与行为之间的联系。
专业人员指导模式与自助式模式对比
您可以选择自主参与项目，也可以在 Medicare 心理健康关怀服务专业人员的指导下参与。下面介绍这两种参与模式的区别。
| 专业人员指导 | 自助式 | |
|---|---|---|
| 项目选择 | 与为您提供服务的专业人员共同决定 | 由您自行决定 |
| 支持 | 与专业人员交流近况 | 全程自主参与 |
| 适用人群 | 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | 症状较轻，能够逐步将所学技能用于日常生活的人士 |
| 项目选择 | ||
| 专业人员指导 与为您提供服务的专业人员共同决定 | ||
| 自助式 由您自行决定 | ||
| 支持 | ||
| 专业人员指导 与专业人员交流近况 | ||
| 自助式 全程自主参与 | ||
| 适用人群 | ||
| 专业人员指导 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | ||
| 自助式 症状较轻，能够逐步将所学技能用于日常生活的人士 |
这项服务适合我吗？
如果您希望在改善心理健康的过程中获得支持，并自主决定何时、以何种方式获得支持，这门项目可能适合您。
本项目适合以下人群：
- 年满 16 岁
- 希望尝试以较温和的方式改善心理健康。
本项目不适合以下人群：
- 未满 16 岁
- 因较为严重或复杂的心理健康问题而需要帮助
- 需要紧急照护。
下一步做什么？
致电 Medicare 心理健康服务，了解这项服务是否适合您。
