项目介绍：改善情绪低落
运用经验证有效的低强度认知行为疗法（LiCBT），帮助您应对情绪低落。
项目:
通过我们的 Medicare 心理健康关怀服务平台，在线分阶段完成课程
时长:
课程约需 6 周完成，必要时可延长学习时间
格式:
专业人员指导或自助式
此项目如何提供帮助
每个人经历情绪低落的方式都不同。如果您觉得自己的低落情绪持续不散，可能也陷入了类似的循环，本项目可以为您提供帮助。
许多导致情绪低落的因素可能不在您的掌控之中。本项目将重点放在您能够改变的部分：了解情绪低落时常见的行为模式，并学习打破这一循环的方法。
本项目将引导您学习认知行为疗法（CBT）中的一种技巧——“活动计划”。通过循序渐进地安排日常活动，让生活更有规律、更多乐趣，增进与他人的联系并获得成就感，从而帮助您打破情绪低落的循环。本课程依据公认的临床指南设计。
项目大纲
了解情绪低落
找出能让心情好起来的活动
将活动重新纳入您的一周计划
保持心理健康
包含内容
以故事为线索，分阶段学习核心应对技能
帮助您管理心理健康的练习
帮助打破情绪低落循环的实用方法
邮件提醒，帮助您按计划学习
帮助您了解心理状态变化的问卷
您可以获得的技能
识别无益的想法和信念：认识那些会影响情绪和行为、却无助于应对困境的思维模式。
认知重构／换个角度思考：了解活动减少与情绪低落之间的联系，以及如何打破这一负面循环。
情绪调节：以更健康、更有效的方式应对强烈的情绪。
应对技巧：运用实用技巧，循序渐进地让日常生活更有规律、更多乐趣，增进与他人的联系，并获得成就感。
自我觉察与自我监测：了解情绪、想法、感受与行为之间的联系。
专业人员指导模式与自助式模式对比
您可以选择自主参与项目，也可以在 Medicare 心理健康关怀服务专业人员的指导下参与。下面介绍这两种参与模式的区别。
| 专业人员指导 | 自助式 | |
|---|---|---|
| 项目选择 | 与为您提供服务的专业人员共同决定 | 由您自行决定 |
| 支持 | 与专业人员交流近况 | 全程自主参与 |
| 适用人群 | 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
| 项目选择 | ||
| 专业人员指导 与为您提供服务的专业人员共同决定 | ||
| 自助式 由您自行决定 | ||
| 支持 | ||
| 专业人员指导 与专业人员交流近况 | ||
| 自助式 全程自主参与 | ||
| 适用人群 | ||
| 专业人员指导 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | ||
| 自助式 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
这项服务适合我吗？
如果您希望在改善心理健康的过程中获得支持，并自主决定何时、以何种方式获得支持，这门项目可能适合您。
本项目适合以下人群：
- 年满 16 岁
- 希望尝试以低强度的方式改善心理健康。
本项目不适合以下人群：
- 未满 16 岁
- 因较为严重或复杂的心理健康问题而需要帮助
- 需要紧急照护。
下一步做什么？
致电 Medicare 心理健康服务，了解这项服务是否适合您。
