项目介绍：管理您的担忧
运用经验证有效的低强度认知行为疗法（LiCBT），帮助您减少担忧，感到更平静，心态更平衡。
项目:
通过我们的 Medicare 心理健康关怀服务平台，在线分阶段完成课程
时长:
课程约需 6 周完成，必要时可延长学习时间
格式:
专业人员指导或自助式
此项目如何提供帮助
偶尔感到担忧或焦虑，是完全正常的。但当担忧逐渐占据您的心思，开始干扰日常生活时，您可能会感到不堪重负。
通过善意、知识和支持，忧虑和焦虑可以变成你能够理解和应对的东西，而不是影响你日常生活的东西。
本项目将引导您学习两种认知行为疗法（CBT）技巧——“设定担忧时间”和“问题解决法”，帮助您打破反复担忧的循环，让心情有所好转。这些技巧能帮助您从力所能及的小事做起，一步步应对困难，尤其适用于身处困境、感到不堪重负的时候。本项目依据公认的临床指南设计。
项目大纲
感到担忧
识别自己的担忧
应对担忧——设定担忧时间
应对担忧——问题解决法
保持心理健康
包含内容
以故事为线索，分阶段学习核心应对技能
帮助您管理心理健康的练习
帮助打破担忧循环、逐步解决问题的实用方法
邮件提醒，帮助您按计划学习
帮助您了解心理状态变化的问卷
您可以获得的技能
识别无益的想法和信念：认识那些会影响感受、情绪和行为，却无助于应对困境的思维模式。
认知重构／换个角度思考：了解哪些模式会让担忧持续下去，以及如何打破这一循环。
情绪调节：以更健康、更有效的方式应对强烈的情绪。
应对技巧：运用实用技巧，帮助您应对各种担忧，逐步化解生活中的难题。
自我觉察与自我监测：了解情绪、想法、感受与行为之间的联系。
专业人员指导模式与自助式模式对比
您可以选择自主参与项目，也可以在 Medicare 心理健康关怀服务专业人员的指导下参与。下面介绍这两种参与模式的区别。
| 专业人员指导 | 自助式 | |
|---|---|---|
| 项目选择 | 与为您提供服务的专业人员共同决定 | 由您自行决定 |
| 支持 | 与专业人员交流近况 | 全程自主参与 |
| 适用人群 | 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
| 项目选择 | ||
| 专业人员指导 与为您提供服务的专业人员共同决定 | ||
| 自助式 由您自行决定 | ||
| 支持 | ||
| 专业人员指导 与专业人员交流近况 | ||
| 自助式 全程自主参与 | ||
| 适用人群 | ||
| 专业人员指导 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | ||
| 自助式 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
这项服务适合我吗？
如果您希望在改善心理健康的过程中获得支持，并自主决定何时、以何种方式获得支持，这门项目可能适合您。
本项目适合以下人群：
- 年满 16 岁
- 希望尝试以低强度的方式改善心理健康。
本项目不适合以下人群：
- 未满 16 岁
- 因较为严重或复杂的心理健康问题而需要帮助
- 需要紧急照护。
下一步做什么？
致电 Medicare 心理健康服务，了解这项服务是否适合您。
