项目介绍：平衡思维
运用经验证有效的低强度认知行为疗法（LiCBT），帮助您应对情绪困扰。
项目:
通过我们的 Medicare 心理健康关怀服务平台，在线分阶段完成课程
时长:
课程约需 6 周完成，必要时可延长学习时间
格式:
专业人员指导或自助式
此项目如何提供帮助
当生活压力大、负担重时，脑海中的种种想法可能会让您难以承受。这会影响您的情绪、选择和人际关系，让您感到困在原地，难以向前。
如果您经常有消极的想法、忧心忡忡、思虑过多，或总是预想最坏的结果，本项目可以帮助您换个角度思考，让情绪更平稳。课程将引导您学习两种经过验证的有效技巧——“挑战想法”和“想法检验”。这些技巧能帮助您从力所能及的小行动做起，逐步应对那些无助于改善处境的想法。
本课程依据公认的临床指南设计。
项目大纲
被难以承受的想法困扰
形成更平衡的想法
检验您的想法
练习捕捉想法
保持心理健康
包含内容
以故事为线索，分阶段学习核心应对技能
帮助您管理心理健康的练习
帮助打破消极思维循环的实用方法
邮件提醒，帮助您按计划学习
帮助您了解心理状态变化的问卷
您可以获得的技能
识别无益的想法和信念：认识那些会影响身体感受、情绪和行为，却无助于应对困境的思维模式。
认知重构或换个角度思考：了解情绪低落与困扰您的想法之间的联系，以及如何打破无益思维的循环。
情绪调节：以更健康、更有效的方式应对强烈的情绪。
应对技巧：运用实用技巧，重新审视困扰您的想法，找到更平衡的思考方式。
自我觉察与自我监测：了解情绪、想法、感受与行为之间的联系。
专业人员指导模式与自助式模式对比
您可以选择自主参与项目，也可以在 Medicare 心理健康关怀服务专业人员的指导下参与。下面介绍这两种参与模式的区别。
| 专业人员指导 | 自助式 | |
|---|---|---|
| 项目选择 | 与为您提供服务的专业人员共同决定 | 由您自行决定 |
| 支持 | 与专业人员交流近况 | 全程自主参与 |
| 适用人群 | 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
| 项目选择 | ||
| 专业人员指导 与为您提供服务的专业人员共同决定 | ||
| 自助式 由您自行决定 | ||
| 支持 | ||
| 专业人员指导 与专业人员交流近况 | ||
| 自助式 全程自主参与 | ||
| 适用人群 | ||
| 专业人员指导 症状较轻，希望在将所学技能用于日常生活时获得支持的人士 | ||
| 自助式 症状较轻，希望自主、循序渐进地将所学技能用于日常生活的人士 |
这项服务适合我吗？
如果您希望在改善心理健康的过程中获得支持，并自主决定何时、以何种方式获得支持，这门项目可能适合您。
本项目适合以下人群：
- 年满 16 岁
- 希望尝试以低强度的方式改善心理健康。
本项目不适合以下人群：
- 未满 16 岁
- 因较为严重或复杂的心理健康问题而需要帮助
- 需要紧急照护。
下一步做什么？
致电 Medicare 心理健康服务，了解这项服务是否适合您。
