我们如何在各项目中运用认知行为疗法
Medicare 心理健康关怀服务是澳大利亚政府提供的一项免费服务，为开始出现压力、担忧或情绪低落等心理健康困扰的人士提供早期支持。
我们通过有循证依据的资源和在线项目提供这项支持，旨在帮助您掌握应对这些困扰的实用技能。这些项目采用一种安全、循证的方法，称为低强度认知行为疗法（LiCBT）。
六项项目均侧重于实用、有条理的应对策略，方便您在日常生活中应用。您也可以选择由具备资质的心理健康专业人员为您提供支持。
什么是认知行为疗法（CBT）？
认知行为疗法（CBT）是一种有时间限制的、结构化且以技能培养为基础的心理治疗方法，着重探索您自身体验中不同方面之间的联系，包括：
- 想法（认知）
- 行为
- 身体感受
- 情绪
认知行为疗法帮助您理解这些方面如何相互影响，并教您运用实用方法，改变无益的思维和行为等模式。它是应用最广泛、研究最充分的心理疗法之一，有充分证据支持其对焦虑、抑郁及相关心理健康障碍的治疗效果。
澳大利亚关于焦虑障碍和抑郁障碍诊疗的临床指南，也将认知行为疗法推荐为一线治疗方法。
什么是低强度认知行为疗法（LiCBT）？
传统的认知行为疗法可视为“高强度”治疗，因为它通常由接受过认知行为疗法培训的临床专业人员（例如注册心理师或临床心理师）提供，每周一次，每次 50 至 60 分钟，整个疗程通常为 10 次或以上。这种支持虽然有效，但由于等候时间、费用、地理位置或所需时间投入等因素，人们并不总能方便地获得这类支持。
低强度认知行为疗法是一种简短、结构化且有指导的自助式认知行为疗法，有助于克服这些障碍。该疗法适用于有轻度至中度焦虑和抑郁症状的人士。它侧重于几项有循证依据的核心认知行为策略，例如了解行为如何影响情绪、管理担忧，以及解决问题。该疗法通过简短的会谈、练习册或数字工具开展。
低强度认知行为疗法通常在阶梯式照护模式下开展，由专业人员提供支持和指导（即“专业人员指导式”），重点在于技能培养、自我管理和早期干预。
低强度认知行为疗法如何提供帮助
低强度认知行为疗法着重于做出切实可行的小改变，随着时间的推移，这些改变可以带来有意义的改善。该疗法旨在帮助您应对以下常见困扰：
- 焦虑和担忧
- 情绪低落或抑郁
- 压力及难以应对的状况。
通过参与各项项目，您可以学习如何：
- 中断忧虑或过度思考的循环
- 逐渐面对您一直回避的情况
- 建立有益身心健康的简单日常习惯
- 将任务拆分成更小、更容易完成的步骤。
这些策略旨在帮助您增强掌控感，并树立管理自身心理健康的信心。
低强度认知行为疗法帮助人们在问题变得更难以承受之前采取行动。
各项项目如何安排
Medicare 心理健康关怀服务的六项低强度认知行为疗法项目均以结构清晰、易于跟进的方式开展。
目前提供以下项目：
每项项目约需六周完成，均通过安全的在线平台开展。
您将逐步学习和运用以下内容：
- 实用且有循证依据的策略
- 结构化的自助资源，例如练习和练习表
- 可在日常生活中应用的工具和策略。
参与项目的不同方式
您可以通过两种方式参与项目：专业人员指导或自助式。
专业人员指导式提供持续支持和有序安排。在您参与项目的过程中，专业人员将：
- 定期与您联系，了解您的情况（通过电话或视频等远程医疗方式）
- 帮助您按计划推进
- 支持您根据自身情况运用所学策略。
每次支持会谈都简短且重点明确，帮助您充分受益于该项目。
自助式让您能够自主、灵活地参与计划。您可以按照自己的节奏完成项目。如果希望获得额外支持，您可以在参与项目期间随时选择联系专业人员。
