हम अपने कार्यक्रमों में CBT का उपयोग कैसे करते हैं

मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य जांच ऑस्ट्रेलियाई सरकार की एक निःशुल्क सेवा है, जो उन लोगों को प्रारंभिक सहायता प्रदान करती है, जिनमें तनाव, चिंता या मूड कम होना जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां उभरने लगी हैं।  

यह सहायता सबूतों पर आधारित संसाधनों और ऑनलाइन कार्यक्रमों के माध्यम से प्रदान की जाती है, जिन्हें इन चुनौतियों का प्रबंधन करने के लिए व्यावहारिक कौशल विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कार्यक्रम एक सुरक्षित, सबूतों पर आधारित दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं जिसे लो-इंटेंसिटी कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (LiCBT) कहा जाता है।  

6 कार्यक्रमों में से प्रत्येक सहायक, संरचित रणनीतियों पर केंद्रित है, जिन्हें आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू कर सकते हैं, और यदि आप चाहें, तो एक योग्य मेंटल हेल्थ प्रैक्टिशनर से सहायता भी ले सकते हैं।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) क्या है?

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) एक समय-सीमित, संरचित, कौशल-आधारित मनोवैज्ञानिक थेरेपी है, जो यह देखती है कि आपके अनुभव के विभिन्न हिस्से कैसे जुड़े हुए हैं, जिनमें शामिल हैं:

• विचार (कॉग्निशन)
• व्यवहार
• शारीरिक संवेदनाएं
• संवेदनाएँ।

CBT आपको यह समझने में मदद करती है कि ये क्षेत्र एक-दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं और अनुपयोगी पैटर्न को बदलने के व्यावहारिक तरीके सिखाती है। यह सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली और अच्छी तरह से शोध की गई थेरेपी में से एक है, जिसकी चिंता, अवसाद और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए प्रभावशीलता के समर्थन में मजबूत प्रमाण मौजूद हैं।  

CBT को चिंता और अवसाद संबंधी विकारों के प्रबंधन के लिए ऑस्ट्रेलियाई नैदानिक दिशानिर्देशों में इलाज के शुरुआती विकल्प के रूप में भी अनुशंसित किया गया है।

लो-इंटेंसिटी CBT (LiCBT) क्या है?

CBT के पारंपरिक रूपों को ‘हाई इंटेंसिटी’ माना जा सकता है, क्योंकि उन्हें आमतौर पर CBT में प्रशिक्षित चिकित्सकों, जैसे पंजीकृत या चिकित्सक मनोवैज्ञानिकों द्वारा 50–60 मिनट के 10+ साप्ताहिक सत्रों में प्रदान किया जाता है। प्रभावी होने के बावजूद, प्रतीक्षा समय, लागत, स्थान या समय देने की आवश्यकता के कारण इस तरह की सहायता तक पहुँचना हमेशा आसान नहीं होता है।

LiCBT, CBT का एक संक्षिप्त, संरचित और गाइड किया हुआ सेल्फ-हेल्प संस्करण है, जो इन बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इसे चिंता और अवसाद के हल्के से मध्यम लक्षणों वाले लोगों के लिए तैयार किया गया है। यह कुछ प्रमुख सबूतों पर आधारित CBT रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि व्यवहार संवेदनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, चिंता को कैसे संभालें और समस्याओं को कैसे हल करें। यह छोटे सत्रों, वर्कबुक या डिजिटल टूल के माध्यम से प्रदान किया जाता है।

LiCBT आमतौर पर एक चरणबद्ध देखभाल मॉडल के तहत चिकित्सक के समर्थन और मार्गदर्शन के साथ प्रदान किया जाता है (चिकित्सक द्वारा गाइड किया गया), जिसमें कौशल विकसित करने, खुद अपनी स्थिति संभालने और शुरुआती मदद पर ध्यान दिया जाता है।

LiCBT कैसे मदद कर सकता है

LiCBT छोटे और व्यावहारिक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो समय के साथ बड़ा बदलाव ला सकते हैं। इसे सामान्य चुनौतियों में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जैसे की:

• चिंता और परेशानी (चिंता)
• मूड कम होना या अवसाद
• तनाव और इनसे निपटने में होने वाली कठिनाइयां।

कार्यक्रमों के दौरान, आप सीख सकते हैं कि कैसे:

• चिंता या ज़्यादा सोचने की आदत को रोकें
• उन परिस्थितियों का धीरे-धीरे सामना करें, जिनसे आप बचते रहे हैं
• ऐसी सरल दिनचर्या बनाना जो आपके कल्याण के लिए अच्छी हो
• कामों को छोटे और आसानी से पूरे किए जा सकने वाले चरणों में बांटना

इन रणनीतियों का उद्देश्य आपको अपनी स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को संभालने का आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करना है।

LiCBT लोगों को समस्याएं अधिक गंभीर होने से पहले ही उनसे निपटने में मदद करता है।

कार्यक्रमों की संरचना कैसे की गई है

सभी 6 मेडिकेयर मानसिक स्वास्थ्य जांच LiCBT कार्यक्रम एक व्यवस्थित और आसानी से समझ में आने वाले तरीके से प्रदान किए जाते हैं।

वर्तमान में उपलब्ध कार्यक्रम हैं:

• अच्छी नींद आ रही है
• अपने कम मूड को उठाएं
• अपनी चिंताओं को प्रबंधित करना
• अपने डर का सामना करना
• संतुलित सोच
• समस्याओं से लेकर समाधान तक

प्रत्येक कार्यक्रम को पूरा करने में लगभग 6 सप्ताह लगते हैं और इसे एक सुरक्षित ऑनलाइन पोर्टल के माध्यम से उपलब्ध कराया जाता है।

आप इनमें ये चीज़ें करेंगे:

• व्यावहारिक, सबूतों पर आधारित रणनीतियां
• संरचित सेल्फ-हेल्प संसाधन, जैसे अभ्यास और वर्कशीट
• ऐसे टूल और रणनीतियाँ जिन्हें आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू कर सकते हैं।

कार्यक्रम को पूरा करने के अलग-अलग तरीके 

किसी कार्यक्रम को पूरा करने के दो तरीके हैं: प्रैक्टिशनर-गाइडेड या स्व-निर्देशित। 

प्रैक्टिशनर-गाइडेड तरीके में आपको लगातार सहायता और मार्गदर्शन मिलता रहता है। जब आप अपने कार्यक्रम पर काम करेंगे, तो एक चिकित्सक: 

• नियमित रूप से आपसे संपर्क करेगा (टेलीहेल्थ के माध्यम से – फोन या वीडियो कॉल पर)
• आपको कार्यक्रम के अनुसार आगे बढ़ते रहने में मदद करेगा
• रणनीतियों को अपनी स्थिति में लागू करने में आपकी मदद करेगा। 

सहायता सत्र छोटे और एक खास उद्देश्य पर केंद्रित होते हैं, ताकि आपको कार्यक्रम से अधिक से अधिक लाभ मिल सके।  

स्व-निर्देशित तरीके में आपको अपनी सुविधा के अनुसार कार्यक्रम पूरा करने की आज़ादी और लचीलापन मिलता है। आप अपनी गति से कार्यक्रम पूरा कर सकते हैं और यदि आपको अतिरिक्त सहायता चाहिए, तो कार्यक्रम के दौरान किसी भी समय चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।