ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ CBT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
Medicare Mental Health Check In ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (LiCBT) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
6 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ, ਸੰਰਚਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ, ਸੰਰਚਨਾਬੱਧ, ਹੁਨਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਕਿੰਝ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਚਾਰ (ਬੋਧਿਕਤਾ ਸੰਬੰਧੀ)
- ਵਿਵਹਾਰ
- ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
CBT ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਿੰਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮਦਦਗਾਰ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਕ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਕੁਲਤਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹਨ।
CBT ਨੂੰ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਕੁਲਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ CBT (LiCBT) ਕੀ ਹੈ?
CBT ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ‘ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ’ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ CBT ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਿਕਿਤਸਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਜਿਸਟਰਡ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ 50–60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਡੀਕ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖ਼ਰਚੇ, ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
LiCBT, CBT ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ, ਸੰਰਚਨਾਬੱਧ, ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਕੁਲਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ CBT ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਵਹਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਝ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸੇਵਾ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਵਰਕਬੁੱਕਾਂ, ਜਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਸਾਧਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
LiCBT ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪੜਾਅਵਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਮਾਡਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ (ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਖ਼ਲ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
LiCBT ਕਿੰਝ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
LiCBT ਛੋਟੇ, ਅਭਿਆਸਕ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਥਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਵਿਆਕੁਲਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਉਦਾਸ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਝ:
- ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਅਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ
ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
LiCBT ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
ਸਾਰੇ 6 Medicare Mental Health Check In, LiCBT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ
- ਆਪਣੇ ਖ਼ਰਾਬ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਫ਼ਿਕਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
- ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
- Balanced Thinking (ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੋਚ)
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਹੱਲਾਂ ਵੱਲ
ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਔਨਲਾਈਨ ਪੋਰਟਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ:
- ਅਭਿਆਸ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਸੰਰਚਨਾਬੱਧ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਰਕਸ਼ੀਟਾਂ
- ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ 2 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ।
ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੱਲੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਰੀਕਾ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇਹ ਕਰੇਗਾ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ (ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ - ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ)
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ।
ਸਹਾਇਤਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਤਰੀਕਾ ਆਤਮ-ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੱਕ ਕਿੰਝ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
