建立支持您心理健康的日常作息
當生活感到忙碌或不堪負荷時，日常作息往往是首先被忽略的事情。您可能會熬夜、不喫正餐，或失去日常生活的節奏。隨著時間推移，這會讓壓力和低落的情緒感覺更沉重。
日常作息不需要完美或僵化。日常作息只是一種幫助您感到踏實與被支持的模式。即使是微小、可預測的時刻，也能讓生活感覺更容易掌控。
為什麼日常作息有幫助
日常作息能減少您需要做的決策數量。當其他一切都感到不確定時，它們能在您的一天中創造小小的支柱。
日常作息可以幫助您：
- 感覺更有條理
- 穩定您的能量
- 更規律地睡眠
- 保護自己免受壓垮感影響
- 從一天中的一個部分轉換到另一個部分。
它們給予您的心靈一種節奏感和可預測性。
從一兩個小支柱開始
為您一天中的不同部分尋找小小的日常作息是一個好的開始。
這些錨點不需要很複雜。它們只是讓這一天感覺沒那麼混亂。
讓例行公事切合實際
例行公事在符合你的生活時效果最好，而不是遵循嚴格的規則。
讓您的常規隨著能量調整
在能量不足的日子裡，選擇每個習慣的簡化版本。
- 與其進行長時間的散步，不如到戶外走走。
- 與其準備一頓豐盛的餐點，不如選擇簡單的食物。
- 與其整理整個房間，不如試著清理一個平面。
這些小步驟有助於維持節奏，而不會讓您感到負擔。
哪些常規能長期提供支持
透過練習，常規會變得熟悉。
您可能會注意到：
- 減少決策疲勞
- 更可預測的能量狀態
- 日夜之間更平靜的轉換
- 更好的睡眠品質
- 一週內更穩定。
常規無法消除壓力，但能幫助您更穩定地應對壓力。
尋求支援
如果覺得常規難以維持，或日常生活感到難以負荷，您可以尋求支持。
您可以與信任的人交談、諮詢您的家庭醫師、撥打 Medicare Mental Health phone service （在新分頁中開啟），或前往 Medicare Mental Health Centre （在新分頁中開啟）。
如果您有自殺念頭或處於危險之中，請撥打 000 或前往最近的急診室。
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您可以透過合格心理健康從業人員的支援（從業人員引導），或獨立進行（自我引導），來完成我們以實證為基礎的數位課程。
從小步驟開始
常規並非追求完美。它們是為了在您的一天中創造幾個可靠的立足點。微小而穩定的習慣可以幫助您感到更踏實、更有能力，並與自己建立更緊密的連結。您可以從一個小步驟開始。