在照顧他人的同時，也要照顧好自己的心理健康
在摯愛掙扎時照顧他們，可能是生命中最有意義的部分之一。這也可能在無形中讓人感到疲憊。您可能承擔著他人看不見的責任。您可能隱藏著未曾說出口的情緒。即使自己感到疲憊，您可能仍會給予安慰、力量或協助安排事務。
如果您正在支持某人度過疾病、壓力、不確定性或日常挑戰，感到壓力是正常的。照顧自己並非與照顧他人分開。這是照顧的一部分。
照顧他人對您的影響
照顧他人往往需要您為對方保持穩定，這可能會壓縮您處理自己情緒的空間。
隨著時間推移，您可能會注意到：
- 無法完全消除的疲憊感
- 感到分身乏術
- 難以放鬆心情
- 用於滋養自己的活動時間減少
- 易怒或情緒疲憊
- 感到不被感激或獨自承擔重擔。
這些經驗並不代表您做錯了什麼。它們反映了同時承擔他人需求與自身需求所帶來的負擔。
為什麼您的身心健康很重要
當您在照顧他人時，您的精力往往會向外耗損。您可能會將自己放在次要位置，告訴自己以後再休息，或是等事情穩定後再照顧自己。但若缺乏照護，您自身的情緒儲備可能會耗盡。
照顧自己並不會減少您對被照顧者的付出。這反而能增強您長期陪伴他們的能力。
在照顧他人的同時照顧自己的方法
微小的支持時刻能幫助您在扮演照顧者角色時，感到更踏實且不那麼孤單。
這些並非奢侈。它們是能幫助您持續穩定地照顧他人，而不至於耗盡心力的支持。
尋求支援
您可能會發現情緒負擔變得沉重，或責任開始變得難以負荷。您可能會感到精疲力竭，或不確定自己還能以同樣的方式堅持多久。這些跡象代表您需要更多支持，而非您做得不夠好。
您可以與信任的人交談、諮詢您的家庭醫師、撥打 Medicare Mental Health phone service （在新分頁中開啟），或前往 Medicare Mental Health Centre （在新分頁中開啟）。
如果您有自殺念頭或處於危險之中，請撥打 000 或前往最近的急診室。
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您可以透過合格心理健康從業人員的支援（從業人員引導），或獨立進行（自我引導），來完成我們以實證為基礎的數位課程。
您也值得被照顧
照顧他人是一種愛、耐心與陪伴的展現。照顧自己也是這項工作的一部分。當您給予自己休息、連結與理解時，您便增強了支持依賴您之人的能力。你不需要一次攜帶所有東西。你可以用一種既尊重自己也尊重你所照顧之人的步調前進。