您可能需要支持的早期跡象
您的情緒和精力起伏是非常正常的。每個人都有艱難的日子、忙碌的幾週，以及感覺事情變得沉重的時刻。但有時這些感覺持續的時間比預期長，或者開始影響您日常生活的方式。
注意到心理困擾的早期跡象，可以幫助您瞭解自己的需求。這讓您有機會在事情變得難以應付之前，及早尋求協助。您不必等到感覺更糟才尋求協助。
識別並關注這些早期變化，是對自己的一種關懷行為。
早期跡象可能看起來像什麼
許多人在感覺到明顯「不對勁」之前，就會開始注意到一些微小的變化。這些變化可能很細微，您甚至可能會懷疑它們是否重要。它們很重要。
常見的早期跡象包括：
- 比平常感到更疲倦或精疲力竭
- 發現更難專注或保持條理
- 易怒增加或感到焦躁不安
- 睡眠變化——不是太少就是太多
- 疏遠您通常喜歡的人或活動
- 更頻繁或更強烈地擔憂
- 感到受困、平淡或缺乏動力
- 感到思緒混亂或容易不知所措。
這些經驗很常見。它們並不代表您正在失敗。它們代表您是人類，且您生活或環境中的某些事物正在消耗您的情緒資源。
當早期跡象變得更令人擔憂時
如果您注意到這些跡象出現以下情況，或許是時候尋求一些支持了：
- 持續超過幾週
- 影響您的工作、學習、家庭生活或人際關係
- 讓您更難以跟上工作進度
- 導致您逃避通常覺得可以應付的情況
- 隨著時間推移而逐漸加重
- 開始覺得太沉重而無法獨自應對。
這些跡象並不可怕。它們是訊號，代表您或許能從額外的支持中受益，而且您值得獲得這些支持。
何時可能需要緊急協助
如果您或他人正經歷：
- 傷害自己或他人的念頭
- 無法平復的強烈痛苦
- 行為上突然或顯著的改變
- 感到失控或不安全，
請立即尋求支持。您可以撥打 000, 前往最近的急診室，或撥打生命線電話 13 11 14。您並不孤單，您的安全很重要。
您現在可以做的事
您不需要等到一切都理清頭緒後才尋求協助。您可以現在就開始，按照自己的步調進行。
您可以與您信任的人、您的家庭醫生交談，撥打 Medicare 心理健康電話服務 （在新分頁中開啟），或前往 Medicare 心理健康中心 （在新分頁中開啟）。
您不需要轉診單或診斷證明即可進行上述任何一項。
在此期間照顧自己的小方法
及早尋求支持能帶來顯著的改變。
您可以嘗試：
- 留意情緒、精力或壓力方面的細微變化
- 保持溫和的日常作息
- 在感到負荷過重時進行短暫休息
- 與您信任的人保持聯繫
- 使用接地或平靜技巧
- 一次只做一件小事。
這些步驟有助於穩定您的身心，並讓您在準備好時更容易尋求協助。
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您可以透過合格心理健康從業人員的支援（從業人員引導），或獨立進行（自我引導），來完成我們以實證為基礎的數位課程。
無論您處於旅程的哪個階段，您都值得獲得支持。
早期跡象並非代表您有問題的警告。它們是邀請您去關注、放慢腳步並照顧自己。您不必獨自面對這些感受。現在即可獲得支持，更多協助也即將到來。