當您睡不著時
躺在牀上徹夜難眠會讓人感到孤單。世界安靜了下來，但您的思緒卻沒有。您可能會在黑暗中反覆回想對話、擔心尚未發生的事情，或感覺心跳過快。您可能剛入睡沒多久又醒來，卻不知道原因。或者您可能睡得很淺，醒來時感到疲憊且沮喪。
如果這種情況發生在您身上，您並不孤單。許多人在生活感到壓力或不知所措時，都會面臨睡眠困擾。您並沒有做錯任何事。您的身體正在對壓力做出反應，它同樣也能對更溫和的訊號做出回應。
瞭解發生了什麼事，並知道當下可以採取哪些小步驟，能幫助您的夜晚再次感到平靜。
為什麼您的思緒在夜晚變得活躍
白天時，您的大腦會被活動、噪音和任務分散注意力，但當一切終於安靜下來，您的心智便有了思考的空間。如果您一直承受著壓力或強烈的情緒，它們往往會在夜晚浮現。
您的心智並不是要傷害您。它只是試圖釐清這一天發生的事。它試圖透過回顧、分析或準備來保護您。
這就是為什麼夜間的擔憂往往感覺比白天時更強烈或更戲劇化。
為什麼壓力大時會更難入睡
當您承受壓力時，身體會釋放讓您保持警覺的壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙在您處於危險時很有幫助，但在您試圖休息時卻毫無助益。
它們可能會：
- 讓您的思緒快速運轉
- 讓您的肌肉保持緊繃
- 提高您的心率
- 讓您的呼吸變得淺快
- 降低您放鬆下來的能力。
即使您想放鬆，您的身體仍會處於「活化」狀態。這並不是您的錯。這是您身體對壓力感受的反應。
睡眠系統承受壓力的常見跡象
您可能會注意到：
- 難以入睡
- 半夜醒來且思緒紛亂
- 清晨過早醒來
- 淺眠或睡眠不安穩
- 儘管在牀上待了足夠的時間仍感到疲倦
- 躺下時感覺身體緊繃
- 對就寢時間感到恐懼或挫折。
當您的心靈不堪負荷或神經系統處於亢奮狀態時，這些經驗很常見。
幫助身體平靜下來
您可以做些事情來幫助身心進入休息狀態。
如果您的心靈在晚上感到擔憂
夜間的擔憂通常遵循某種模式。您可以透過在白天為您的擔憂安排一個去處，來溫和地打斷這種模式。
試著在白天較早的時間選擇一段短暫的「擔憂時間」；即使只有 10 分鐘也可以。當晚上出現擔憂時，您可以對自己說：「我明天會在我的擔憂時間思考這件事。」
這能讓您的心靈獲得休息的許可。
尋求支援
如果睡眠問題影響了您的情緒、精力、專注力或應對能力，尋求支持是一個好主意。您不需要診斷證明也能尋求協助。
您可以與您信任的人交談、諮詢您的家庭醫師、撥打 Medicare 心理健康電話服務 （在新分頁中開啟） 或前往 Medicare 心理健康中心 （在新分頁中開啟）。
如果您有自殺念頭或處於危險之中，請撥打 000 或前往最近的急診室。
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你值得休息
睡眠困擾並不代表你軟弱或失敗。這意味著你的心智一直努力在處理你所承擔的一切。透過善待自己、尋求支持並採取小步驟，你的睡眠可以開始恢復平穩。你值得休息，如果你需要，隨時都有協助。