當您感到情緒低落時
每個人的情緒都會起伏。有些日子您醒來時會感到比較輕鬆、平靜。有些日子您會感到無精打採、疲憊，或覺得不太像自己。這些自然的起伏是身為人類的一部分。
當「低落」的時刻持續較久、感覺更沉重，或開始讓日常生活變得困難時，您的情緒就值得關注。
瞭解什麼是正常的、什麼需要留意，以及何時該尋求支持，能幫助您採取下一步。
正常的情緒變化是什麼樣子
我們每個人都有可能出現以下一種或多種感受：
- 感到有些低落或思緒混亂
- 行動變得遲緩
- 動力不足
- 易怒
- 變得更敏感或容易感到不知所措。
通常，這些感覺在您休息、與他人重新建立連結或暫時放鬆後就會消失。情緒不好並不代表出了什麼問題。這僅僅意味著您是個普通人。
當情緒低落持續存在時
有時候，你的情緒可能不會像平常那樣好轉。它揮之不去，感覺更沉重，並開始影響你一整天更多的時間。
長期的情緒低落則有所不同。它持續的時間更長，感覺更沉重，也更難以擺脫。它不會在休息後好轉，而是持續伴隨著你，並開始影響你一整天更多的時間。
您可能會注意到：
- 日常事務需要花費更多力氣
- 你的思緒感覺更沉重或更負面
- 你更難以享受平常喜歡的事物
- 你的睡眠或食慾發生了變化
- 每件事都感覺有點「太過沉重」。
這通常發生在你處理壓力、失落、變動或疲憊的時間，超過了你身心所能負荷的範圍時。在這些時刻感到低落並不是失敗的跡象。這代表你已經承擔了太多。
你的身心只是在尋求照護。
當你的情緒值得更多關注時
關注模式而非單一時刻會有所幫助。
如果出現以下情況，或許該檢視一下自己的狀態：
- 你的低落情緒已經持續了幾週
- 你大多數時候都感到精力匱乏
- 你開始覺得與平常對你重要的事情產生疏離感
- 你正在疏遠人羣或日常作息
- 你大部分時間都感到不知所措或負荷過重
- 日常任務變得越來越難處理。
這些跡象並不代表你有什麼問題。它們只是在提醒你，你可能需要額外的支持。
你不需要一次解決所有事情
許多人擔心情緒低落意味著發生了嚴重的事情。通常這只是意味著你累了、壓力大，或是超出了你的極限。你不需要診斷才能尋求協助，也不需要用完美的詞彙來解釋你的感受。
你可以一次採取一小步。
可能有幫助的小事
當你情緒低落時，簡單的自我照顧時刻可以幫助你感覺穩定一些。選擇對你來說可行的事情。
你可以：
- 到戶外走走幾分鐘
- 洗個熱水澡
- 做一件小事
- 播放輕柔的音樂
- 傳訊息給你信任的人
- 喫點有營養的東西
- 留意一件能帶給您安慰的事物。
這些並非解決方案。它們是微小而具支持性的時刻，有助於讓您的身心平靜下來並開始恢復。
尋求支援
您不需要等到事情變得難以應付時才採取行動。如果您的情緒正在影響您的日常生活，或者您不確定如何獨自打破這種循環，那麼尋求幫助是值得的。
您或許可以：
- 與您的家庭醫生或您信任的人談談您的感受
- 撥打 Medicare Mental Health 電話服務 （在新分頁中開啟） 以瞭解有哪些支援服務可用
- 前往 Medicare Mental Health Centre （在新分頁中開啟） 與受過培訓的工作人員交談，無需轉診。
如果您有自殺念頭或處於危險之中，請撥打 000 或前往最近的急診室。
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您值得獲得支持
情緒低落並不代表您做錯了什麼。這意味著您承擔的比平常更多。放慢腳步、休息並尋求幫助是沒問題的。
您值得獲得能以善意對待您，並協助您減輕孤獨感的支持，一步一腳印地前進。