حول البرنامج: النوم الصحي
نهج مُثبت الفعالية في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لمساعدتك في التغلُّب على صعوبات النوم.
البرنامج:
سلسلة من المراحل التي تُستكمل عبر الإنترنت من خلال منصة خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير" "Medicare Mental Health Check In"
المدة:
يمتد البرنامج على مدار نحو 6 أسابيع، مع إمكانية تمديده إذا لزم الأمر.
التنسيق:
مسار متابعة البرنامج مع متخصص أو مسار المتابعة بمفردك
كيف يمكن لهذا البرنامج أن يساعدك
من الشائع أن تواجه صعوبة في النوم من وقت لآخر، خاصةً عندما تشعر بأن الحياة مليئة بالضغوط. لكن إذا بدأت مشكلات النوم تؤثر في شعورك، أو مستوى طاقتك، أو تركيزك، أو قدرتك على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن نمط نومك يواجه بعض الاضطرابات.
مع الاهتمام والدعم واتخاذ خطوات بسيطة، يمكن أن يعود نومك إلى الانتظام تدريجيًا. أنت تستحق الراحة، وهناك مساعدة متاحة إذا احتجت إليها.
يقدّم هذا البرنامج استراتيجيات عملية تستند إلى الأدلة العلمية لمساعدتك على تحسين نومك واستعادة شعورك بأنك على طبيعتك من جديد. يستند إلى إرشادات سريرية معتمدة.
مخطط البرنامج
ما يتضمنه البرنامج
مراحل قائمة على القصص لتعليم مهارات التأقلم الأساسية
تمارين مصممة لمساعدتك على التعامل مع الأعراض التي تعاني منها
خطط عملية لتطبيق مهاراتك الجديدة في حياتك اليومية
تذكيرات عبر البريد الإلكتروني لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج
استبيانات تساعدك على متابعة مستوى سلامتك العامة.
إمكانية الوصول إلى ميزة تتبّع يوميات النوم.
المهارات التي يمكنك اكتسابها
تحديد السلوكيات والعادات غير المفيدة:التعرّف على الأنماط التي قد تعوق قدرتنا على الحصول على نوم هانئ ومريح.
إعادة هيكلة الأفكار وإعادة صياغتها: تحدّي الافتراضات المتعلقة بنومك واستبدالها لتكوين عادات أفضل.
آليات التكيّف: استخدام أدوات وتقنيات عملية للخروج من حلقة النوم غير المفيدة.
الوعي بالنفس ومراقبة الذات: فهم العلاقة بين مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك وتصرفاتك.
مسار متابعة البرنامج مع متخصص مقابل مسار المتابعة بمفردك
يمكنك اختيار متابعة البرنامج بمفردك، أو بمساعدة متخصص في خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health Check In". اطّلع أدناه على الاختلافات بين مساري المتابعة.
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص | مسار المتابعة بمفردك | |
|---|---|---|
| اختيار البرنامج | يحدده المتخصص الذي يتابع معك | تحدده بنفسك |
| الدعم | جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك |
| الفئة المستهدفة | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، والذين يستطيعون تطبيق المهارات التي يتعلمونها تدريجيًا في حياتهم اليومية |
| اختيار البرنامج | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص يحدده المتخصص الذي يتابع معك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تحدده بنفسك | ||
| الدعم | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك | ||
| الفئة المستهدفة | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | ||
| مسار المتابعة بمفردك الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، والذين يستطيعون تطبيق المهارات التي يتعلمونها تدريجيًا في حياتهم اليومية |
هل هذه الخدمة مناسبة لي؟
قد يكون هذا البرنامج مناسبًا لك إذا كنت تبحث عن دعم في رحلتك نحو تحسين سلامتك العامة، وترغب في التحكم في كيفية وتوقيت حصولك على هذا الدعم.
هذا البرنامج مناسب للأشخاص الذين:
- الذين تزيد أعمارهم على 16 عامًا
- الذين يرغبون في تجربة نهج بسيط لتحسين صحتهم النفسية.
هذا البرنامج غير مناسب للأشخاص الذين:
- تقل أعمارهم عن 16 عامًا
- بحاجة إلى مساعدة لتلبية احتياجات أكثر حدة أو تعقيدًا في مجال الصحة النفسية
- بحاجة إلى رعاية عاجلة.
ماذا بعد؟
تعرّف على مدى ملاءمة هذه الخدمة لك من خلال الاتصال بخدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health".
