حول البرنامج: التعامل مع الهموم
نهج مُثبت من العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) لمساعدتك على تقليل القلق والشعور بمزيد من الهدوء والتوازن.
البرنامج:
سلسلة من المراحل التي تُستكمل عبر الإنترنت من خلال منصة خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير" "Medicare Mental Health Check In"
المدة:
يمتد البرنامج على مدار نحو 6 أسابيع، مع إمكانية تمديده إذا لزم الأمر.
التنسيق:
مسار متابعة البرنامج مع متخصص أو مسار المتابعة بمفردك
كيف يمكن لهذا البرنامج أن يساعدك
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق أو التوتر من وقت لآخر. لكن عندما يسيطر عليك القلق، فقد يؤثر سلبًا في حياتك اليومية، مما قد يجعلك تشعر بأن الأمور تفوق قدرتك على التعامل معها.
مع التعاطف والمعرفة والدعم، يمكنك أن تتعلم فهم القلق والتوتر والتعامل معهما، بدلًا من السماح لهما بالتأثير في حياتك اليومية.
يرشدك هذا البرنامج خلال أسلوبين من أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) – وقت القلق وحل المشكلات – اللتين يمكن أن تساعدا على كسر حلقة القلق وتدعمك في الشعور بتحسن. تساعدك هذه الأساليب على اتخاذ خطوات صغيرة يمكنك التعامل معها، خاصةً في الأوقات الصعبة التي تشعر فيها بأن الأمور تفوق قدرتك على التعامل معها. يستند البرنامج إلى إرشادات سريرية معتمدة.
مخطط البرنامج
ما يتضمنه البرنامج
مراحل قائمة على القصص لتعليم مهارات التأقلم الأساسية
تمارين مصممة لمساعدتك على إدارة سلامتك العامة
أساليب عملية تساعدك على كسر حلقة القلق والتعامل مع المشكلات.
تذكيرات عبر البريد الإلكتروني لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج
استبيانات تساعدك على متابعة سلامتك العامة.
المهارات التي يمكنك اكتسابها
تحديد الأفكار والمعتقدات غير المفيدة: التعرّف على أنماط التفكير غير المفيدة التي تؤثر في المشاعر والأحاسيس والسلوك.
إعادة هيكلة الأفكار وإعادة صياغتها: فهم الأنماط التي تُبقي القلق مستمرًا، وما يمكن أن يساعد على كسر هذه الحلقة.
تنظيم المشاعر: التعامل مع المشاعر القوية بطرق أكثر صحة وفعالية.
آليات التكيّف:استخدام تقنيات عملية تساعدك تدريجيًا على التعامل مع أنواع القلق المختلفة التي قد تشعر بها، ومواجهة التحديات التي تمر بها.
الوعي بالنفس ومراقبة الذات: فهم العلاقة بين مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك وتصرفاتك.
مسار متابعة البرنامج مع متخصص مقابل مسار المتابعة بمفردك
يمكنك اختيار متابعة البرنامج بمفردك، أو بمساعدة متخصص في خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health Check In". اطّلع أدناه على الاختلافات بين مساري المتابعة.
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص | مسار المتابعة بمفردك | |
|---|---|---|
| اختيار البرنامج | يحدده المتخصص الذي يتابع معك | تحدده بنفسك |
| الدعم | جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك |
| الفئة المستهدفة | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يفضلون تطبيق المهارات التي يتعلمونها بأنفسهم وبشكل تدريجي في حياتهم اليومية |
| اختيار البرنامج | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص يحدده المتخصص الذي يتابع معك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تحدده بنفسك | ||
| الدعم | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك | ||
| الفئة المستهدفة | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | ||
| مسار المتابعة بمفردك الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يفضلون تطبيق المهارات التي يتعلمونها بأنفسهم وبشكل تدريجي في حياتهم اليومية |
هل هذه الخدمة مناسبة لي؟
قد يكون هذا البرنامج مناسبًا لك إذا كنت تبحث عن دعم في رحلتك نحو تحسين سلامتك العامة، وترغب في التحكم في كيفية وتوقيت حصولك على هذا الدعم.
هذا البرنامج مناسب للأشخاص الذين:
- تبلغ أعمارهم 16 عامًا أو أكثر
- يرغبون في تجربة نهج منخفض الكثافة لتحسين صحتهم النفسية.
هذا البرنامج غير مناسب للأشخاص الذين:
- تقل أعمارهم عن 16 عامًا
- بحاجة إلى مساعدة لتلبية احتياجات أكثر حدة أو تعقيدًا في مجال الصحة النفسية
- بحاجة إلى رعاية عاجلة.
ماذا بعد؟
تعرّف على مدى ملاءمة هذه الخدمة لك من خلال الاتصال بخدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health".
