حول البرنامج: التفكير المتوازن
نهج مُثبت من العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) لمساعدتك على التعامل مع التحديات العاطفية.
البرنامج:
سلسلة من المراحل التي تُستكمل عبر الإنترنت من خلال منصة خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير" "Medicare Mental Health Check In"
المدة:
يمتد البرنامج على مدار نحو 6 أسابيع، مع إمكانية تمديده إذا لزم الأمر.
التنسيق:
مسار متابعة البرنامج مع متخصص أو مسار المتابعة بمفردك
كيف يمكن لهذا البرنامج أن يساعدك
عندما تكون الحياة مليئة بالضغوط أو تشعر بثقلها، قد تبدو أفكارك مربكة ويصعب التعامل معها. قد يؤثر ذلك في مشاعرك وقراراتك وعلاقاتك، ويجعلك تشعر بأنك غير قادر على المضي قدمًا.
إذا كنت غالبًا ما تراودك أفكار سلبية، أو تقلق كثيرًا، أو تفرط في التفكير في الأمور، أو تتوقع الأسوأ، فيمكن لهذا البرنامج أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك والشعور بمزيد من التوازن. يعرّفك هذا البرنامج على أسلوبين ثبتت فعاليتهما، وهما "مراجعة الأفكار" و"اختبار الأفكار". يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على اتخاذ خطوات صغيرة يمكنك التعامل معها لإدارة أفكارك غير المفيدة.
يستند إلى إرشادات سريرية معتمدة.
مخطط البرنامج
ما يتضمنه البرنامج
مراحل قائمة على القصص لتعليم مهارات التأقلم الأساسية
تمارين مصممة لمساعدتك على إدارة سلامتك العامة
أساليب عملية تساعدك على كسر حلقات التفكير السلبي.
تذكيرات عبر البريد الإلكتروني لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج
استبيانات تساعدك على متابعة سلامتك العامة.
المهارات التي يمكنك اكتسابها
تحديد الأفكار والمعتقدات غير المفيدة: التعرّف على أنماط التفكير غير المفيدة التي تؤثر في الأحاسيس الجسدية والمشاعر والسلوك.
إعادة هيكلة الأفكار أو إعادة صياغتها: فهم العلاقة بين انخفاض المزاج والأفكار الصعبة، ومعرفة ما يمكن أن يساعد على كسر دوائر التفكير غير المفيدة.
تنظيم المشاعر: التعامل مع المشاعر القوية بطرق أكثر صحة وفعالية.
آليات التكيّف: استخدام تقنيات عملية تساعدك على تحدّي الأفكار الصعبة والوصول إلى أساليب أكثر توازنًا في التفكير.
الوعي بالنفس ومراقبة الذات: فهم العلاقة بين مشاعرك وأفكارك وأحاسيسك وتصرفاتك.
مسار متابعة البرنامج مع متخصص مقابل مسار المتابعة بمفردك
يمكنك اختيار متابعة البرنامج بمفردك، أو بمساعدة متخصص في خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health Check In". اطّلع أدناه على الاختلافات بين مساري المتابعة.
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص | مسار المتابعة بمفردك | |
|---|---|---|
| اختيار البرنامج | يحدده المتخصص الذي يتابع معك | تحدده بنفسك |
| الدعم | جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك |
| الفئة المستهدفة | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يفضلون تطبيق المهارات التي يتعلمونها بأنفسهم وبشكل تدريجي في حياتهم اليومية |
| اختيار البرنامج | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص يحدده المتخصص الذي يتابع معك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تحدده بنفسك | ||
| الدعم | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص جلسات متابعة مع المتخصِّص لديك | ||
| مسار المتابعة بمفردك تتولى متابعة البرنامج بالكامل بنفسك | ||
| الفئة المستهدفة | ||
| مسار متابعة البرنامج مع متخصِّص الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يرغبون في الحصول على دعم لتطبيق المهارات التي يتعلمونها في حياتهم اليومية | ||
| مسار المتابعة بمفردك الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة، أو الذين يفضلون تطبيق المهارات التي يتعلمونها بأنفسهم وبشكل تدريجي في حياتهم اليومية |
هل هذه الخدمة مناسبة لي؟
قد يكون هذا البرنامج مناسبًا لك إذا كنت تبحث عن دعم في رحلتك نحو تحسين سلامتك العامة، وترغب في التحكم في كيفية وتوقيت حصولك على هذا الدعم.
هذا البرنامج مناسب للأشخاص الذين:
- تبلغ أعمارهم 16 عامًا أو أكثر
- يرغبون في تجربة نهج منخفض الكثافة لتحسين صحتهم النفسية.
هذا البرنامج غير مناسب للأشخاص الذين:
- تقل أعمارهم عن 16 عامًا
- بحاجة إلى مساعدة لتلبية احتياجات أكثر حدة أو تعقيدًا في مجال الصحة النفسية
- بحاجة إلى رعاية عاجلة.
ماذا بعد؟
تعرّف على مدى ملاءمة هذه الخدمة لك من خلال الاتصال بخدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير "Medicare Mental Health".
