كيف نستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في برامجنا؟

خدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير «Medicare Mental Health Check In» هي خدمة مجانية تقدمها الحكومة الأسترالية لتوفير الدعم المبكر للأشخاص الذين بدأوا يواجهون تحديات تتعلق بالصحة النفسية، مثل الضغط النفسي أو حمل الهم أو المزاج المنخفض.  

ويتم توفير هذا الدعم من خلال موارد وبرامج إلكترونية تستند إلى الأدلة العلمية، وتهدف إلى مساعدتك على اكتساب مهارات عملية للتعامل مع هذه التحديات. وتعتمد البرامج على نهج آمن ومدعوم بالأدلة يُسمى العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT).  

ويركز كل واحد من البرامج الستة على إستراتيجيات عملية ومنظمة يمكنك استخدامها في حياتك اليومية، كما يمكنك الحصول على دعم من متخصِص صحة نفسية مؤهل إذا اخترت ذلك.

ما المقصود بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي منظم ومحدود المدة وقائم على تنمية المهارات، وينظر في كيفية ترابط مختلف جوانب تجربتك، بما في ذلك:

• الأفكار (الإدراك)
• والسلوكيات
• والأحاسيس الجسدية
• والمشاعر.

ويساعدك العلاج السلوكي المعرفي على فهم كيفية تأثير هذه الجوانب بعضها في بعض، ويعلّمك طرقًا عملية لتغيير الأنماط غير المفيدة. ويُعد العلاج السلوكي المعرفي من أكثر أنواع العلاج استخدامًا ودراسةً على نطاق واسع، مع وجود أدلة قوية تدعم فعاليته في علاج اضطراب القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة النفسية المرتبطة بهما.  

كما يُوصى بالعلاج السلوكي المعرفي باعتباره نهجًا علاجيًا من الخط الأول في الإرشادات السريرية الأسترالية لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب.

ما المقصود بالعلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT)؟

يمكن اعتبار الأشكال التقليدية من العلاج السلوكي المعرفي عالية الكثافة، لأنها تُقدَّم عادةً في أكثر من ١٠ جلسات أسبوعية، تستغرق كل منها ٥٠–٦٠ دقيقة، على يد متخصصين مدربين على العلاج السلوكي المعرفي، مثل الأخصائيين النفسيين المسجلين أو الأخصائيين النفسيين الإكلينيكيين. وعلى الرغم من فعالية هذا النوع من الدعم، فإنه لا يكون متاحًا دائمًا بسهولة بسبب فترات الانتظار أو التكلفة أو الموقع أو الالتزامات الزمنية.

أما العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) فهو شكل مختصر ومنظم من العلاج السلوكي المعرفي يعتمد على المساعدة الذاتية الموجّهة، ويمكن أن يساعد في التغلب على هذه العوائق. صُمم هذا البرنامج لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة إلى متوسطة من اضطراب القلق والاكتئاب. ويركز على بعض الإستراتيجيات الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي القائمة على الأدلة، ومنها فهم تأثير السلوكيات في المشاعر، وطرق التعامل مع القلق، وحل المشكلات. ويمكن تقديمه من خلال جلسات قصيرة أو كتيبات عمل أو أساليب رقمية.

وعادةً ما يتضمن العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) دعمًا وتوجيهًا من متخصصين ضمن نموذج للرعاية المتدرجة، مع التركيز على اكتساب المهارات والإدارة الذاتية والتدخل المبكر.

كيف يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT)

يركز العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) على إجراء تغييرات صغيرة وعملية يمكن أن تُحدث فرقًا مهمًا مع مرور الوقت. وهو مصمم لمساعدتك على التعامل مع تحديات شائعة:

• مثل القلق وحمل الهم
• والمزاج المنخفض أو الاكتئاب
• والضغط النفسي وصعوبة التأقلم.

ومن خلال هذه البرامج، قد تتعلم كيفية:

• إيقاف القلق أو الإفراط في التفكير
• ومواجهة المواقف التي كنت تتجنبها بشكل تدريجي
• ووضع روتينات بسيطة تدعم رفاهك
• وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر وأسهل في التعامل معها.

وتهدف هذه الإستراتيجيات إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم وبناء الثقة في قدرتك على إدارة صحتك النفسية.

كما يساعدك العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) على اتخاذ خطوات للتعامل مع المشكلات قبل أن تصبح أكثر صعوبة.

كيفية تنظيم البرامج

تُقدَّم جميع برامج العلاج السلوكي المعرفي منخفض الكثافة (LiCBT) الستة التابعة لخدمة متابعة الصحة النفسية التابعة لنظام مديكير «Medicare Mental Health Check In» بطريقة منظمة وسهلة المتابعة.

وتشمل البرامج المتاحة حاليًا:

• النوم الصحي
• تحسين المزاج المنخفض
• التعامل مع الهموم
• مواجهة المخاوف
• التفكير المتوازن
• من المشكلات إلى الحلول

ويستغرق كل برنامج نحو 6 أسابيع لإكماله، ويُقدَّم من خلال بوابة إلكترونية آمنة.

وستعمل من خلال:

• إستراتيجيات عملية قائمة على الأدلة
• وموارد منظمة للمساعدة الذاتية مثل التمارين وأوراق العمل
• الأساليب وإستراتيجيات يمكنك تطبيقها في حياتك اليومية.

طرق مختلفة للاستفادة من البرنامج 

هناك طريقتان للاستفادة من البرنامج: مسار يوجهه المتخصص أو مسار موجّه ذاتيًا. 

يوفر المسار الذي يوجهه المتخصص دعمًا وتوجيهًا مستمرين وهيكلًا منظمًا. وأثناء عملك على البرنامج، سيقوم المتخصص بما يلي: 

• متابعة حالتك بانتظام (عبر الرعاية الصحية عن بُعد، من خلال الهاتف أو الفيديو)
• ومساعدتك على الالتزام بالمسار
• ودعمك في تطبيق الاستراتيجيات على وضعك الخاص. 

وتكون جلسات الدعم قصيرة ومركزة، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من البرنامج.  

أما المسار الموجّه ذاتيًا، فيوفر لك الاستقلالية والمرونة. ويمكنك العمل على البرنامج بالوتيرة التي تناسبك، مع إمكانية التواصل مع متخصص في أي وقت أثناء البرنامج إذا كنت ترغب في الحصول على دعم إضافي.