關於 Medicare 心理健康檢查 (Medicare Mental Health Check In)
Medicare 心理健康檢查是澳洲政府提供的一項免費服務，適用於居住在澳洲且年滿 16 歲的人士。這是一項數位服務，提供以實證為基礎的計畫，讓您可以自行進行，或在合格心理健康從業人員的支援下進行，協助人們建立實用技能，以管理並改善自身的心理健康與福祉。
您無需診斷證明或轉診即可使用 Medicare 心理健康檢查。您甚至不需要確切知道自己的感受。您只需要覺得生活比平常稍微吃力即可。
Medicare 心理健康檢查是 Medicare 心理健康 （在新分頁中開啟） 所提供的一系列更廣泛服務的一部分。
什麼是 Medicare 心理健康檢查
Medicare 心理健康檢查是一項全國性的數位服務，為開始面臨心理健康挑戰的人們提供早期支援。該服務旨在讓民眾在適當的時間獲得適當程度的照護。它提供的支援具有以下特點：
- 完全免費，全程無需自付任何費用
- 您可以獨立使用的計畫
- 便利易用，無論您身在何處皆可線上使用
- 以實證為基礎，採用經證實有效的方法
- 若您需要額外支援，可由專業人員提供指導。
它簡單且易於使用。它提供實用的支援，協助人們管理壓力、擔憂或情緒低落等常見挑戰，以防這些問題惡化。
它採用一種安全且以實證為基礎的方法，稱為低強度 認知行為治療 (LiCBT)，該方法在協助管理症狀及重拾掌控感方面的有效性已獲得認可。
關於我們的計畫
Medicare 心理健康檢查（Medicare Mental Health Check In）提供結構化的計畫，包含實證工具與資源，專注於您可在日常生活中使用的實用技能，以及應對常見挑戰的方法。您也可以在本網站探索關於不同主題的實用資訊，這些資訊能幫助您感到更踏實且資訊充足。
計畫通常持續約 6 週。在計畫的每個階段，您可能會學習如何：
- 將任務拆解成微小且易於管理的步驟
- 透過緩慢、平穩的呼吸讓身體平靜下來
- 中斷擔憂或過度思考的循環
- 建立能促進您身心健康的簡單日常作息
- 溫和地嘗試面對您一直以來在逃避的事物
- 在感到不知所措時使用接地技巧（grounding techniques）
- 建立能讓您感覺更能掌控生活的小習慣。
目標在於透過微小且可實現的步驟，來更好地管理生活中常見的挑戰，而不是強迫您去做超出您負荷範圍的事。
進行計畫的方式有 2 種：
- 專業人員引導途徑提供支援與架構。您將與一位專業人員聯繫，對方會定期與您進行遠距醫療諮詢，引導您完成計畫。他們會協助您保持進度，並支援您將這些技能應用於日常生活中。
- 自助引導途徑提供獨立性與靈活性。您可以依照自己的步調進行，若在計畫中的任何階段需要額外支援，也可以選擇與專業人員聯繫。
進一步了解何時使用 Medicare 心理健康檢查，以及如何判斷這是否為您正在尋求的心理健康支援。
您在計畫中做什麼
Medicare心理健康檢查計畫中的各項計畫設計得簡單且易於管理，即使生活並非如此。
每個計畫都專注於特定的技能或概念。您可以在需要時隨時回顧。您也可以列印活動與資源以供離線使用，並保留下來以便日後再次使用。
您可以：
- 設定一兩個小目標
- 每週學習一項新技能
- 在課程之間練習技巧
- 留意當事情開始變得輕鬆時所出現的小進步
- 建立照顧自身福祉的信心。
重點不在於把每件事都做得完美。重點在於一步一腳印。
Medicare心理健康檢查計畫能幫助誰
如果您有以下情況，本頁面上的資訊與計畫將能提供協助：
- 感到壓力或承受壓力
- 比平常更擔憂
- 經歷焦慮增加或情緒低落
- 覺得難以保持動力
- 感到無精打采、疲憊或情緒耗竭
- 難以維持日常作息
- 希望在情況變得更困難之前獲得支援。
您不需要診斷證明即可使用 Medicare Mental Health Check In 中的計畫。
Medicare Mental Health Check In 不包含的內容
了解此服務不提供什麼內容非常重要。
Medicare Mental Health Check In 不包含：
- 危機或緊急服務
- 緊急或持續性心理健康照護的替代方案
- 長期諮商或治療
- 針對嚴重或複雜病症的醫療治療
- 正式的診斷評估。
這是一個起點，為您提供實用的工具來應對生活中的起伏。
如何使用這些計畫
第一步是撥打 Medicare Mental Health 電話 1800 595 212，與受過培訓的專業人員進行免費交談，以確定這是否適合您的服務。
您也可以前往 Medicare Mental Health 網站 （在新分頁中開啟），該網站可以為您連結其他符合您需求的服務，包括當地的面對面支援。
您不需要轉診或診斷即可使用這些服務，並且可以在您準備好時隨時致電。
您何時可能需要額外的支援
Medicare Mental Health Check In 對許多人來說是一個有幫助的起點，但有些情況需要額外的支援。如果您的挑戰正在惡化，或者日常生活變得更難以應對，又或者您需要更即時的支援，我們隨時為您提供協助，探索其他選擇。您可以：
- 諮詢您的家庭醫師 (GP)
- 與您信任的人談談
- 致電Medicare 心理健康服務 （在新分頁中開啟）
- 造訪Medicare 心理健康中心 （在新分頁中開啟）。
如果您有自殺念頭或處於危險之中，請致電000或前往最近的急診室。
您不必獨自面對這些問題。有人可以陪您一起了解各種選擇。
常見問題
加入我們的團隊
我們正在建立一個充滿同理心且技術精湛的團隊，為全澳洲的人們提供有意義的早期心理健康介入支持。
如果您是心理健康從業人員、臨床醫師、團隊領導者或臨床督導，並且希望加入一個多學科團隊，協助人們建立韌性並實現目標，我們非常期待收到您的來信。您的專業知識能帶來真正的改變。
您可以查看我們目前的職缺並進行申請。我們期待進一步了解您。
協助我們改善服務
如果您想讓我們知道我們做得好的地方，以及我們可以在哪些方面改進服務，請與我們聯繫。我們歡迎您的回饋，並邀請您參與這段旅程。