我們如何在計畫中使用認知行為治療 (CBT)
Medicare 心理健康檢查是一項免費的澳洲政府服務，為剛開始面臨壓力、擔憂或情緒低落等心理健康挑戰的人們提供早期支援。
此支援透過實證資源和線上計畫提供，旨在協助您建立實用技能來應對這些挑戰。這些計畫使用一種安全且具實證基礎的方法，稱為低強度認知行為治療 (LiCBT)。
這 6 個計畫中的每一個都專注於您可以應用在日常生活中的實用、結構化策略，若您有需要，也可獲得合格心理健康從業人員的支援。
什麼是認知行為治療 (CBT)？
認知行為治療 (CBT) 是一種限時、結構化、以技能為基礎的心理治療，旨在探討您體驗中不同部分如何相互連結，包括您的：
- 想法（認知）
- 行為
- 身體感覺
- 情緒。
CBT 能協助您瞭解這些領域如何相互影響，並教授您改變無益模式的實用方法。這是最廣泛使用且研究最透徹的治療方法之一，有強有力的證據支持其對焦慮、憂鬱及相關心理健康疾患的有效性。
在澳洲臨牀指南中，CBT 也被推薦為管理焦慮和憂鬱疾患的第一線治療方法。
什麼是低強度認知行為治療 (LiCBT)？
傳統形式的 CBT 可被視為「高強度」，因為它們通常由受過 CBT 訓練的臨牀醫師（如註冊心理師或臨牀心理師）進行 10 次以上、每次 50 至 60 分鐘的每週療程。雖然這種支援很有效，但由於等待時間、費用、地點或時間安排等因素，並不總是容易取得。
LiCBT 是一種簡短、結構化且有引導的自助式 CBT 版本，可以解決這些障礙。它是為經歷輕度至中度焦慮和憂鬱症狀的人士所設計。它專注於幾種關鍵的實證 CBT 策略，例如行為如何影響情緒、擔憂管理以及問題解決。它透過簡短的課程、練習冊或數位工具來進行。
LiCBT 通常是在階梯式照護模式下，由從業人員提供支持與指導（從業人員引導），重點在於技能培養、自我管理和早期介入。
LiCBT 如何提供幫助
LiCBT 專注於微小且實際的改變，這些改變隨著時間推移能產生顯著的影響。它旨在協助解決常見的挑戰，例如：
- 焦慮與擔憂
- 情緒低落或憂鬱
- 壓力與應對困難。
在這些計畫中，您可能會學習如何：
- 中斷擔憂或過度思考
- 逐步面對您一直逃避的情況
- 建立有助於您身心健康的簡單常規
- 將任務拆解成更小、更容易處理的步驟。
這些策略旨在幫助您感覺更有掌控力，並建立管理心理健康的信心。
LiCBT 幫助人們在問題變得更難以應付之前採取行動。
計畫的架構方式
所有 6 項 Medicare 心理健康檢查 LiCBT 計畫均以結構化且易於遵循的方式提供。
目前可用的計畫包括：
每個課程大約需要 6 週完成，並透過安全的線上入口網站提供。
您將會進行：
- 實用且具實證基礎的策略
- 結構化的自助資源，例如練習與工作表
- 您可以在日常生活中應用的工具與策略。
進行課程的不同方式
進行課程的方式有兩種：由專業人員引導或自行引導。
專業人員引導途徑提供持續的支援與架構。當您進行課程時，專業人員將會：
- 定期與您聯繫（透過遠距醫療——電話或視訊）
- 協助您保持進度
- 支援您將這些策略應用於您個人的情況。
支援課程簡短且聚焦，協助您從課程中獲得最大效益。
自行引導途徑提供獨立性與彈性。您以自己的步調進行課程，若需要額外支援，隨時可以選擇聯繫專業人員。
