開始課程平衡思考
運用經驗證有效的低強度認知行爲療法（LiCBT），幫助您應對情緒困擾。
方案:
通過我們的 Medicare 心理健康關懷服務平臺，在線分階段完成課程
持續時間:
課程約需 6 周完成，必要時可延長學習時間
格式:
專業人員指導或自助式
此計畫如何提供協助
當生活壓力大、負擔重時，腦海中的種種想法可能會讓您難以承受。這會影響您的情緒、選擇和人際關係，讓您感到困在原地，難以向前。
如果您經常有消極的想法、憂心忡忡、思慮過多，或總是預想最壞的結果，本項目可以幫助您換個角度思考，讓情緒更平穩。課程將引導您學習兩種經過驗證的有效技巧——“挑戰想法”和“想法檢驗”。這些技巧能幫助您從力所能及的小行動做起，逐步應對那些無助於改善處境的想法。
本計畫係基於既定的臨床準則。
計畫大綱
被難以承受的想法困擾
構建更平衡的想法
檢驗您的想法
練習捕捉想法
保持心理健康
包含內容
以故事爲線索，分階段學習核心應對技能
幫助您管理心理健康的練習
幫助打破消極思維循環的實用方法
郵件提醒，幫助您按計劃學習
幫助您瞭解心理狀態變化的問卷
您可以獲得的技能
識別無益的想法和信念：認識那些會影響身體感受、情緒和行爲，卻無助於應對困境的思維模式。
認知重構或換個角度思考：瞭解情緒低落與困擾您的想法之間的聯繫，以及如何打破無益思維的循環。
情緒調節：以更健康、更有效的方式應對強烈的情緒。
應對技巧：運用實用技巧，重新審視困擾您的想法，找到更平衡的思考方式。
自我覺察與自我監測： 了解情緒、想法、感受與行動之間的關聯。
專業人員指導模式與自助式模式對比
您可以選擇自主參與項目，也可以在 Medicare 心理健康關懷服務專業人員的指導下參與。下面介紹這兩種參與模式的區別。
| 專業人員引導式 | 自主導向 | |
|---|---|---|
| 項目選擇 | 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | 由您自行決定 |
| 支持 | 與專業人員交流近況 | 全程自主參與 |
| 適用人羣 | 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | 症狀較輕，希望自主、循序漸進地將所學技能用於日常生活的人士 |
| 項目選擇 | ||
| 專業人員引導式 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | ||
| 自主導向 由您自行決定 | ||
| 支持 | ||
| 專業人員引導式 與專業人員交流近況 | ||
| 自主導向 全程自主參與 | ||
| 適用人羣 | ||
| 專業人員引導式 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | ||
| 自主導向 症狀較輕，希望自主、循序漸進地將所學技能用於日常生活的人士 |
這適合我嗎？
如果您希望在改善心理健康的過程中獲得支持，並自主決定何時、以何種方式獲得支持，這門項目可能適合您。
本項目適合以下人羣：
- 年滿 16 歲
- 希望嘗試以低強度的方式改善心理健康。
本項目不適合以下人羣：
- 未滿 16 歲
- 因較爲嚴重或複雜的心理健康問題而需要幫助
- 需要緊急照護。
下一步做什麼？
致電 Medicare 心理健康服務，瞭解這項服務是否適合您。
