開始課程睡個好覺
一種行之有效的認知行爲療法 (CBT) 方法，可幫助您克服睡眠困難。
方案:
通過我們的 Medicare 心理健康關懷服務平臺，在線分階段完成課程
持續時間:
課程約需 6 周完成，必要時可延長學習時間
格式:
專業人員指導或自助式
此計畫如何提供協助
偶爾睡不好很常見，尤其是在生活壓力較大的時候。但如果睡眠問題開始影響您的情緒、精力、專注力或應對日常生活的能力，這可能意味着您的睡眠系統正承受着壓力。
對自己多一些體諒，在支持下一點點地做出調整，您的睡眠就有望逐漸恢復平穩。您理應得到充分的休息，如果需要，您可以得到幫助。
本項目將介紹有科學依據的實用方法，幫助您改善睡眠，逐漸找回原來的狀態。本計畫係基於既定的臨床準則。
計畫大綱
瞭解睡眠困難
瞭解自己的睡眠
建立牀與睡眠的聯繫
保持心理健康
包含內容
以故事爲線索，分階段學習核心應對技能
幫助您應對症狀的練習
切實可行的行動計劃，幫助您將新學到的技能用於日常生活
郵件提醒，幫助您按計劃學習
幫助您瞭解身心狀態變化的問卷
可使用睡眠日記跟蹤睡眠情況。
您可以獲得的技能
識別不利於睡眠的行爲和習慣：認識哪些行爲和習慣會影響睡眠，讓您難以獲得充分的休息。
認知重構／換個角度思考：重新審視並調整您對睡眠的一些固有看法，從而養成更好的睡眠習慣。
應對技巧：運用實用的工具和技巧，打破不良睡眠循環。
自我覺察與自我監測： 了解情緒、想法、感受與行動之間的關聯。
專業人員指導模式與自助式模式對比
您可以選擇自主參與項目，也可以在 Medicare 心理健康關懷服務專業人員的指導下參與。下面介紹這兩種參與模式的區別。
| 專業人員引導式 | 自主導向 | |
|---|---|---|
| 項目選擇 | 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | 由您自行決定 |
| 支持 | 與專業人員交流近況 | 全程自主參與 |
| 適用人羣 | 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | 症狀較輕，能夠逐步將所學技能用於日常生活的人士 |
| 項目選擇 | ||
| 專業人員引導式 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | ||
| 自主導向 由您自行決定 | ||
| 支持 | ||
| 專業人員引導式 與專業人員交流近況 | ||
| 自主導向 全程自主參與 | ||
| 適用人羣 | ||
| 專業人員引導式 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | ||
| 自主導向 症狀較輕，能夠逐步將所學技能用於日常生活的人士 |
這適合我嗎？
如果您希望在改善心理健康的過程中獲得支持，並自主決定何時、以何種方式獲得支持，這門項目可能適合您。
本項目適合以下人羣：
- 年滿 16 歲
- 希望嘗試以較溫和的方式改善心理健康。
本項目不適合以下人羣：
- 未滿 16 歲
- 因較爲嚴重或複雜的心理健康問題而需要幫助
- 需要緊急照護。
下一步做什麼？
致電 Medicare 心理健康服務，瞭解這項服務是否適合您。
