開始課程管理您的擔憂
運用經驗證有效的低強度認知行爲療法（LiCBT），幫助您減少擔憂，感到更平靜，心態更平衡。
方案:
通過我們的 Medicare 心理健康關懷服務平臺，在線分階段完成課程
持續時間:
課程約需 6 周完成，必要時可延長學習時間
格式:
專業人員指導或自助式
此計畫如何提供協助
偶爾感到擔憂或焦慮，是完全正常的。但當擔憂逐漸佔據您的心思，開始干擾日常生活時，您可能會感到不堪重負。
通過善意、知識和支持，憂慮和焦慮可以變成你能夠理解和應對的東西，而不是影響你日常生活的東西。
本項目將引導您學習兩種技巧——“設定擔憂時間”和“問題解決法”，幫助您打破反覆擔憂的循環，讓心情有所好轉。這些技巧能幫助您從力所能及的小事做起，一步步應對困難，尤其適用於身處困境、感到不堪重負的時候。本項目依據公認的臨牀指南設計。
計畫大綱
感到擔憂
識別自己的擔憂
應對擔憂——設定擔憂時間
應對擔憂——問題解決法
保持心理健康
包含內容
以故事爲線索，分階段學習核心應對技能
幫助您管理心理健康的練習
幫助打破擔憂循環、逐步解決問題的實用方法
郵件提醒，幫助您按計劃學習
幫助您瞭解心理狀態變化的問卷
您可以獲得的技能
辨識無益的想法與信念：辨識影響感受、情緒與行為的無益思考模式。
認知重構／換個角度思考：瞭解哪些模式會讓擔憂持續下去，以及如何打破這一循環。
情緒調節：以更健康、更有效的方式應對強烈的情緒。
應對技巧：運用實用技巧，幫助您應對各種擔憂，逐步化解生活中的難題。
自我覺察與自我監測： 了解情緒、想法、感受與行動之間的關聯。
專業人員指導模式與自助式模式對比
您可以選擇自主參與項目，也可以在 Medicare 心理健康關懷服務專業人員的指導下參與。下面介紹這兩種參與模式的區別。
| 專業人員引導式 | 自主導向 | |
|---|---|---|
| 項目選擇 | 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | 由您自行決定 |
| 支持 | 與專業人員交流近況 | 全程自主參與 |
| 適用人羣 | 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | 症狀較輕，希望自主、循序漸進地將所學技能用於日常生活的人士 |
| 項目選擇 | ||
| 專業人員引導式 與爲您提供服務的專業人員共同決定 | ||
| 自主導向 由您自行決定 | ||
| 支持 | ||
| 專業人員引導式 與專業人員交流近況 | ||
| 自主導向 全程自主參與 | ||
| 適用人羣 | ||
| 專業人員引導式 症狀較輕，希望在將所學技能用於日常生活時獲得支持的人士 | ||
| 自主導向 症狀較輕，希望自主、循序漸進地將所學技能用於日常生活的人士 |
這適合我嗎？
如果您希望在改善心理健康的過程中獲得支持，並自主決定何時、以何種方式獲得支持，這門項目可能適合您。
本項目適合以下人羣：
- 年滿 16 歲
- 希望嘗試以低強度的方式改善心理健康。
本項目不適合以下人羣：
- 未滿 16 歲
- 因較爲嚴重或複雜的心理健康問題而需要幫助
- 需要緊急照護。
下一步做什麼？
致電 Medicare 心理健康服務，瞭解這項服務是否適合您。
