改善情緒

人們經歷抑鬱或情緒低落的原因有很多。這些感受可能會受到生活經歷、所處環境和個人境遇的影響。

有些日子，您一覺醒來，感覺輕鬆自在。有些日子您會感到無精打採、疲憊，或覺得不太像自己。這些自然的情緒波動，正是身為人類的一部分。

當情緒低落或抑鬱時，我們可能會失去動力，不想去做平時喜歡或覺得有意義的事情。這可能導致我們做得更少、疏遠他人，或轉向那些從長遠來看會使情緒更糟、更難好轉的活動。

我們提供實用的信息、工具和有科學依據的項目，幫助您增強掌控感、改善心情。

瞭解自己的情緒狀態

有時，低落的情緒未必會自行好轉。它揮之不去，感覺更沉重，並開始影響你一整天更多的時間。這些感受如果持續較長時間，並開始影響日常生活，就會給您帶來困擾。這種情緒持續更久、感受更沉重，也更難擺脫。這種低落情緒沒有自行消退，而是一直伴隨着您。

與其關注單一時刻，不如留意模式的形成。瞭解什麼是正常的、什麼需要留意，以及何時該尋求支持，能幫助您採取下一步。

閱讀我們提供的資料，瞭解如何讓自己的狀態更平穩，幫助身心平復並逐漸恢復。

一種行之有效的認知行爲療法 (CBT) 方法，可幫助您管理情緒低落。本項目將引導您學習認知行爲療法（CBT）中的一種技巧——“活動規劃”。通過循序漸進地安排日常活動，讓生活更有規律、更多樂趣，增進與他人的聯繫並獲得成就感，從而幫助您打破情緒低落的循環。

首先，請撥打 1800 595 212，或請求 Medicare 心理健康服務回電。與 Medicare 心理健康服務的工作人員溝通，可以幫助您確定在線項目是否適合自己。如果適合，也可以瞭解如何進入項目並開始學習。如果這項服務不適合您，工作人員會爲您聯繫更合適的服務。

如果您正在幫助他人照顧心理健康，您和對方都可以獲得相關資源和支持。您不必獨自面對。