Mga praktikal na kasangkapan at tip na makakatulong sa iyo

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay maaaring mabigat minsan, ngunit hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa. Dito, makakahanap ka ng simple, batay sa ebidensyang impormasyon at mga tip na idinisenyo upang gawing mas madali ang mga bagay at bigyan ka ng direksyon.

Curious ka man, naghahanap ng gabay, o handa nang gawin ang susunod na hakbang, narito ang mga resource na ito upang tulungan kang maging mas grounded, may alam, at may kontrol.

Pag-unawa sa iyong mga nararamdaman

Mga kasanayang magagamit mo ngayon

Pagbuo ng mga rutina na sumusuporta sa iyong kalusugang pangkaisipan

Kapag pakiramdam mo na ang buhay ay nakakaabala o nakakalula, ang mga rutina ang madalas na unang nawawala. Alamin kung paano gumamit ng maliliit at makatotohanang rutina para matulungan kang makaramdam ng mas matatag.

Paano mag-reset pagkatapos ng isang araw na puno ng stress

May mga araw na nananatili sa iyo matagal na matapos ang mga ito at parang mahirap pakawalan. Matuto ng ilang simpleng teknik na maaari mong subukan upang pakawalan ang araw mula sa iyong katawan at isipan.

Pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan habang nag-aalaga sa iba

Kung sinusuportahan mo ang isang tao sa mga pang-araw-araw na hamon, natural lang na makaramdam ng pagkapagod. Matuto ng mga paraan upang pangalagaan ang iyong kabutihang pangkaisipan, upang patuloy kang makapagbigay ng pangangalaga nang may katatagan.

Paggawa ng susunod na hakbang

Paano hihingi ng tulong kapag nahihirapan ka

Ang paghingi ng tulong ay maaaring makaramdam ng nakakatakot. Alamin ang mga paraan kung paano mo mahaharap ang mga inaasahan at alalahanin, kapag naghahanda ka para sa isang appointment sa GP.

Paghanap ng iyong tamang landas sa sistema ng kalusugang pangkaisipan

Ang pag-unawa kung paano gagawin ang susunod na hakbang at kung sino ang kakausapin ay makakatulong na gawing mas madali ang mga bagay-bagay. Alamin kung paano i-navigate ang sistema ng kalusugang pangkaisipan ng Australia at kung saan magsisimula.

Pag-unawa sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

Ang Cognitive Behavioural Therapy ay isang praktikal na paraan ng pag-unawa sa mga pattern sa iyong isipan. Alamin kung ano ito sa mga terminong hindi klinikal, at magpasya kung sa tingin mo ay tama ito para sa iyo.

Pagsuporta sa ibang tao

Paano suportahan ang isang taong mahalaga sa iyo

Maaaring masakit makita ang isang taong mahalaga sa iyo na nakararamdam ng stress, pagod, o labis na nabibigatan. Alamin ang mga paraan upang makagawa ng maliliit at tunay na sandaling koneksyon at makagawa ng tunay na pagbabago.

Kapag ang taong mahal mo ay ayaw humingi ng tulong

Maaaring nakakapag-alala na makita ang isang taong pinapahalagahan mo na nahihirapan ngunit ayaw humingi ng tulong. Alamin ang ilang mahinahong paraan upang suportahan sila at pangalagaan ang sarili mo nang sabay.

Pag-aalaga sa iyong pangmatagalang kabutihang pangkaisipan

Pag-unawa sa ugnayan sa pagitan ng pisikal at kalusugang pangkaisipan

Alamin kung paano naaapektuhan ng iyong pisikal na kalusugan at kalusugang pangkaisipan ang isa't isa, at kung paano makakatulong ang maliliit na hakbang para sa parehong katawan at isipan.

Mga maliliit na gawi na nagpapabuti ng kabutihang pangkaisipan sa paglipas ng panahon

Hindi mo kailangan ng malalaking pagbabago sa pamumuhay para gumaan ang pakiramdam. Matuto ng ilang simple at tuloy-tuloy na gawi na makakatulong sa iyong enerhiya, mood, at kakayahang humarap sa pang-araw-araw na stress.

Gusto mo ba ng mas naka-personalize na gabay?

I-explore ang aming mga libreng online na programa. Ito ay mga anim na linggong programa na may estruktura na nakatuon sa mga praktikal na paraan upang makayanan ang mga karaniwang hamon.

Sa pamamagitan ng mga programang ito, maaari mong pagtuunan ng pansin ang iyong kabutihang pangkaisipan kahit kailan at saanman nababagay sa iyo, na may mga kasangkapan at gabay na iyong magagamit.

Pamamahala sa Iyong Pag-aalala

Pag-angat ng iyong mababang mood

Mahimbing na pagtulog

Balanseng pag-iisip

Pag-harap sa Iyong Mga Takot

Mula sa problema tungo sa solusyon

Naghahanap ng espesyalisadong suporta sa kalusugang pangkaisipan?

Kung naghahanap ka ng impormasyon tungkol sa mga partikular na isyu sa kalusugang pangkaisipan, nangangailangan ng karagdagang suporta pagkatapos ng isang diyagnosis, o gustong magtingin ng iba't ibang resource at serbisyo mula sa mga pinagkakatiwalaang provider, makakatulong ang Medicare Mental Health.

Bumisita sa Medicare Mental Health