Các công cụ và lời khuyên thiết thực có thể giúp ích cho bạn

Chăm sóc sức khỏe tâm thần đôi khi có thể khiến bạn thấy choáng ngợp, nhưng bạn không phải đối mặt với nó một mình. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy thông tin và lời khuyên đơn giản dựa trên bằng chứng được thiết kế để giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn và giúp bạn định hướng.

Dù bạn chỉ đang tò mò, tìm kiếm sự hướng dẫn hay đã sẵn sàng bước sang bước tiếp theo, những tài liệu này luôn có sẵn để giúp bạn vững vàng, nắm rõ thông tin và làm chủ được tình hình hơn.

Hiểu về cảm xúc của bạn

Các kỹ năng bạn có thể sử dụng ngay hôm nay

Xây dựng các thói quen hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn

Khi cuộc sống trở nên bận rộn hoặc quá tải, thói quen thường là những thứ đầu tiên bị bỏ bê. Tìm hiểu cách sử dụng các thói quen nhỏ, thực tế để giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn.

Cách để thư giãn sau một ngày căng thẳng

Một vài ngày vẫn ở lại với bạn rất lâu sau khi chúng kết thúc, cảm giác như chúng thật khó để buông bỏ. Tìm hiểu một vài kỹ thuật đơn giản bạn có thể thử để giải phóng ngày đó khỏi cơ thể và tâm trí của mình.

Chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khi chăm sóc người khác

Nếu bạn đang hỗ trợ ai đó vượt qua những khó khăn thường ngày, việc cảm thấy quá sức là điều hết sức tự nhiên. Hãy học cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn để bạn có thể tiếp tục chăm sóc người khác một cách vững vàng.

Thực hiện bước tiếp theo

Cách xin giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn

Tìm kiếm sự giúp đỡ có thể khiến bạn cảm thấy e ngại. Tìm hiểu những cách bạn có thể đối phó với những kỳ vọng và lo lắng khi chuẩn bị cho một lịch hẹn với bác sĩ gia đình (GP).

Tìm hiểu cách sử dụng hệ thống sức khỏe tâm thần

Hiểu được cách thực hiện bước tiếp theo và nên nói chuyện với ai có thể giúp mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Tìm hiểu cách điều hướng hệ thống mental health của Úc và nơi để bắt đầu.

Hiểu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioural Therapy - CBT)

Liệu pháp Nhận thức Hành vi là một phương pháp thiết thực giúp bạn hiểu rõ các khuôn mẫu suy nghĩ của chính mình. Hãy tìm hiểu nó bằng ngôn ngữ đời thường và tự quyết định xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không.

Hỗ trợ một người khác

Cách hỗ trợ người bạn quan tâm

Có thể rất đau lòng khi nhìn thấy người bạn quan tâm đang chịu đựng căng thẳng, buồn bã hoặc choáng ngợp. Hãy tìm cách tạo ra những khoảnh khắc kết nối nhỏ bé, chân thành và mang lại sự thay đổi thực sự.

Khi người bạn yêu thương không chịu tìm kiếm sự giúp đỡ

Thật đáng lo khi thấy người mình quan tâm gặp khó khăn nhưng lại không chịu tìm giúp đỡ. Hãy tìm hiểu một vài cách nhẹ nhàng để hỗ trợ họ và đồng thời chăm sóc bản thân bạn.

Chăm sóc sức khỏe toàn diện của bạn về lâu dài

Hiểu về mối liên kết giữa sức khỏe thể chất và tâm thần

Hãy tìm hiểu xem sức khỏe thể chất và tinh thần ảnh hưởng lẫn nhau như thế nào, và cách những thay đổi nhỏ có thể nuôi dưỡng cả cơ thể lẫn tâm trí.

Những thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện theo thời gian

Bạn không cần những thay đổi lớn trong lối sống để cảm thấy tốt hơn. Hãy tập một số thói quen đơn giản, đều đặn giúp bạn duy trì năng lượng, tâm trạng tốt và khả năng đối phó với căng thẳng hằng ngày.

Bạn muốn được sự hướng dẫn riêng?

Tìm hiểu về các chương trình trực tuyến miễn phí của chúng tôi. Đây là các chương trình có cấu trúc kéo dài sáu tuần tập trung vào những cách thiết thực để đối phó với các khó khăn thường gặp.

Thông qua các chương trình này, bạn có thể chăm sóc sức khỏe toàn diện mọi lúc mọi nơi thuận tiện cho mình, với các công cụ và lời khuyên luôn trong tầm tay.

Quản lý những lo lắng của bạn

Cải thiện tâm trạng chán nản của bạn

Ngủ ngon

Suy nghĩ cân bằng

Đối mặt với nỗi sợ của bạn

Từ vấn đề đến giải pháp

Bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên biệt về sức khỏe tâm thần?

Nếu bạn đang tìm thông tin về các vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể, cần thêm hỗ trợ sau khi có chẩn đoán, hoặc muốn tham khảo các tài nguyên và dịch vụ từ những nhà cung cấp uy tín, chương trình Sức khỏe Tâm thần Medicare có thể giúp bạn.

Truy cập Medicare Mental Health